考生補體力 燥熱喝遠志茶 虛寒選刺五加


2008年 06月21日

7月考季,考生們只剩不到1個月的時間做衝刺,體力成了重要關鍵,熬夜念書多會喝咖啡、茶等提神飲料,但這類含咖啡因的飲料,提神作用短暫且易傷身。陳潮宗中醫診所副院長田宜民表示,可以中藥茶飲代替提神飲料補充體力,不同體質的考生可選喝不同的茶飲,如燥熱體質的考生可喝遠志或東洋參茶;而虛寒體質建議喝刺五加及黨參茶飲。 報導╱江孟芝、余孟芬 攝影╱陳志淵、林永昌


燥熱體質
遠志 東洋參助安神


田宜民醫師表示,燥熱體質的人,感到疲勞時會伴隨口乾舌燥、便秘、睡不好等,遠志和東洋參這兩道茶飲可安神、改善煩熱、失眠等症狀,還能增強記憶力,平日飲用有助於提升抵抗力、補充體力。



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遠志茶飲


˙作用:遠志味苦、性溫,可改善心神不寧、口乾舌燥、精神不佳的症狀。
˙材料:遠志、西洋參、麥冬、甘草各10克。
˙作法:將所有材料放進500c.c.的水煮滾,放涼即可飲用。
˙提醒:患有腸胃炎的人不適合飲用。



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東洋參茶


˙作用:東洋參屬於涼性的人參,可紓解口乾舌燥、火氣大等症狀,適合夏季飲用, 可補氣增強體力。
˙材料:東洋參10克、天麻、枸杞各6克、紅棗5至6顆。
˙作法:將所有材料放進500c.c.的水煮滾,放涼即可飲用。
˙提醒:腹瀉、感冒、血壓不穩、傷口發炎、上呼吸道發炎的人不適合飲用。




虛寒體質
黨參 刺五加 消疲勞


容易腹瀉、軟便、臉色蒼白、精神萎靡的人,體質屬於虛寒型,田宜民醫師表示,體質虛寒型的人要補充體力,可喝刺五加、黨參等中藥材製作的茶飲,具消除疲勞、提振精神的作用。



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黨參茶


˙作用:黨參可補氣、提振精神,改善腸胃不佳的症狀,而蜂蜜具有滋潤補虛的作用。
˙材料:黨參、麥冬各10克、五味子3克、蜂蜜適量。
˙作法:將所有材料放進500c.c.的水煮滾,待溫涼後加入適量蜂蜜,即可飲用。
˙提醒:感冒的人不適合飲用。



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刺五加茶


˙作用:刺五加可提高身體細胞的含氧量,促進血液的新陳代謝,增強抵抗力、消除疲勞。
˙材料:刺五加5克、甘草適量。
˙作法:將所有材料放進500c.c.的水煮滾,放涼即可飲用。
˙提醒:感冒的人不適合飲用。




提醒你





喝咖啡要在睡前6小時


許多考生熬夜念書會喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。榮新診所副院長何一成提醒,若要喝咖啡因飲料提神,要在睡前6小時喝,因咖啡因作用時間約4到5小時。若想念書念到凌晨2點,應在晚上8點喝,才不會干擾睡眠,影響隔天精神狀況。



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消夜選吃五榖麵包


何一成醫師表示,許多考生熬夜養成吃消夜習慣,建議選擇五穀類食物當消夜,如五榖麵包、燕麥等,有助穩定血糖,提升記憶力、理解力。不要吃肉類,如鹽酥雞等,也不要吃太飽,易干擾睡眠及學習。吃消夜時間盡量在睡前2小時。



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念1小時起身做操


規律的運動習慣有助增強體力,何一成醫師提醒,勿做太激烈運動,如跑步、游泳,反而會更疲累,建議選擇中等程度運動,如體操、散步等。做運動時間需分散,如念書1小時就起身做5分鐘體操,伸展全身筋骨,1天做8次,便有40分鐘運動量,有助於提升體力。




午睡15分鐘補體力


研究顯示人的生理周期1天要睡2次,晚上睡眠及午睡補眠。何一成醫師表示,若考生可在中午過後,趴著休息15到30分鐘,有助於提升讀書效率20%到30%。




專家說




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避免燥熱食補


陳潮宗中醫診所副院長 田宜民
許多父母都會給家中的考生進補,建議不要吃太燥熱食補,如十全大補湯,因為夏天容易補上火,容易造成反效果。



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早餐吃得均衡


榮新診所副院長 何一成
早餐一定要吃,而且要吃得均衡,需含有蛋白質、脂肪、醣類,有助於提升學習能力。另外,早餐應盡量避免喝糖分高的飲料,如奶茶、紅茶等,會讓血糖不穩定,精神狀況不佳。


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