【記者萬博超/台北報導】 2012/06/29

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豔陽毒辣,暑熱逼人。北市聯合醫院林森中醫院區中醫師黃浩瑞指出,中醫認為暑熱耗傷肺胃氣陰。肺胃損傷則多會有口乾、倦怠、食慾不佳;心腎損傷則多會有目乾、失眠、注意不集中。考生容易為暑熱所耗傷,往往容易有身體不適,主要是很多考期都在夏天;考生長時間勞神苦讀也會耗傷心腎氣陰。

林森中醫院區營養科周千欽營養師說,考生們為了獲取更好的成績,無不繃緊神經、甚至熬夜,全力以赴投入試場的準備,但卻也因此作息大亂、飲食不正常,進而引發疲勞、消化不良、抵抗力減弱等健康問題,所以考前更應注意均衡營養的攝取。

營養師提醒,不要因為剛起床沒胃口就不吃、或只吃個麵包加含糖飲料打發一餐,如此一來沒有充足能量,容易造成注意力無法集中、疲勞、思路不清晰。可選用全穀根莖類如糙米飯、全麥麵包或雜糧饅頭提供熱量,搭配優質蛋白類食物,如水煮蛋、低脂奶、無糖豆漿、瘦肉、鮪魚等食物一起食用,維持充足體力。

營養師建議,考試期間避免油炸、油膩及生冷的食物與冰飲,注意少喝咖啡、茶等含咖啡因飲料與汽水,以減少腸胃的刺激。水分的補充最好選擇白開水,以保持腸胃的清爽。用餐時別為了爭取較多的唸書時間,大口的將食物吞下去,如此一來更容易引發腹痛、腹脹等消化不良問題,應細嚼慢嚥以免引發腸胃抗議。

想要提神醒腦,中醫師黃浩瑞指出,不妨按壓通天、承光等穴。穴位在頭頂中線旁,兩側距中線2指幅,各穴位長度約4指寬。按壓上述穴位可改善頭昏腦脹、巔頂痛、顳側脹痛(偏頭痛)情形。主要以指腹輕敲2至3分鐘。

然而提神醒腦應盡量避免攝取太多具有刺激性的咖啡因飲料,醫師指出,不妨多補充維他命B群、深綠色蔬菜等,能有效幫助舒緩緊張情緒。如果有考試,當天或前一天的飲食儘量以清淡易消化食物為佳。

民眾也可以可以按壓有寧心安神和胃功用的內關穴。內關穴在前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。以用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道可持續2-3分鐘。

健胃整腸可按膝蓋外緣凹陷處往下四指寬,脛骨邊緣外開一個大拇指寬的「足三里」穴;女性經痛則可按「三陰交」穴,三陰交穴位置在內腳踝直上,拇指以外4指寬,脛骨內側骨的邊緣,按的時候會有明顯酸、麻、脹感。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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