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國泰醫院婦產科主治醫師 何志明
台北市立中醫醫院婦科中醫師 許毓芬







抽筋篇

懷孕期間，大腹便便的孕婦常常在久坐之後或睡覺中，有小腿抽筋的感覺，這種痛苦難耐的滋味，到底該怎麼辦呢？有沒有方法可以解決？許多孕婦大概總是搞不懂為什麼會老是抽筋呢？


抽筋的原因


孕婦腿部抽筋的情況，常發生在懷孕中期以後，肚子慢慢變大的階段，國泰醫院婦產科主治醫師何志明舉出了幾個常見的原因。



  • 腹部的負荷量變大：由於子宮變大，壓迫到下腔靜脈，進而導致下肢的負擔增加，再加上許多職業婦女長期久坐、久站，即容易造成局部血液循環不良，抽筋發生率自然增加。
  • 夜晚的睡姿不當：抽筋也常發生在夜晚時分，這是因為夜晚不當的睡眠姿勢維持過久所致。

  • 電解質不平衡：市立中醫醫院婦科中醫師許毓芬也補充說明，現在一般人是不易有營養不足的現象，但是懷孕末期寶寶的骨骼正在發育，孕婦需要大量鈣質以供應胎兒成長所需，所以孕婦的鈣質或礦物質不足，會產生體內電解質不平衡，容易引起抽筋。



 



如何改善抽筋



  • 局部按摩、熱敷

  • 選一個舒適的睡姿


  • 適當休息
  • 作好腿部保暖
  • 運動
  • 飲食均衡

腰痠背痛篇


在路上，我們常常可以看到孕婦一手撐著腰，一手扶著肚子的疲累神情，其實孕婦在懷孕過程中，肚子裡長期「住」著一個胎兒，對腰背都是很大的負擔，孕婦該怎麼解決這樣的困擾？


腰痠背痛的原因



  • 子宮壓迫
  • 姿勢不良
  • 原本腰背部有損傷者
  • 氣血不足

如何解決腰痠背痛



  • 避免長時間維持同一姿勢
  • 產前運動
  • 局部按摩、熱敷
  • 使用托腹帶
  • 營養攝取均衡

預防方法


許毓芬中醫師建議孕婦幾種預防抽筋、腰痠背痛的方法。



  1. 孕前或懷孕早期即應注意營養攝取和運動。
  2. 最好能將孕期總體重控制在12.5公斤上下。
  3. 不宜穿高跟鞋、不宜搬提重物、撿東西時應先蹲姿再彎腰。
  4. 避免久站、久坐。
  5. 可穿著彈性襪。
  6. 適度休息。  
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