如何坐月子?!


懷孕、生產對於婦女有極大的影響,老一輩的人將產後一個月內,視為恢復、調養身體的關鍵期,因此對於坐月子有諸多的限制與規定,但是以現代的婦產科觀點,卻認為有些要求沒有醫學根據,而有另一套新的做法,究竟傳統與現代的坐月子方式有何不同?媽媽們該選擇哪一種才好?月子沒有做好,要怎麼補救,本單元會有詳盡的剖析,讓妳趁著生孩子、坐月子的機會,讓自己越來越健康、美麗。

坐月子對女人的影響?--常識篇

傳統觀點︰
過去的婦女生活非常操勞,營養又不夠,因此,必須趁著坐月子將疲勞與營養補回來,所以強調多吃、多補、多睡、少動,一方面為了有充足的奶水哺餵寶寶,另一方面則是增強體質,以便日後能夠勞動。因此傳統的觀念認為沒坐月子或月子坐的不好,日後可能會出現:腰痠背痛、小腹突出、乳房下垂、內臟下垂、子宮下垂、膀胱下垂、陰道鬆弛、眼力受損等後遺症。

現代觀點︰
以西醫的觀點而言,婦女產後的許多症狀,如下背痛、腰酸、產後痛、乳房、子宮下垂,多屬個人的生理差異或姿勢不當所引起的,與坐月子並無關聯,但是產婦在懷孕、生產過程,耗費不少體力,最好能在產後獲得適當的休息與照顧,所以產婦需要大約兩週的時間,暫時減輕工作與家事,以恢復體力,坐月子的重點則放在調養體質,給產婦適當的營養、休息。

坐月子怎麼保養身體?--生活篇

坐月子的時間長短,東西方觀念落差極大,同時每個產婦身體復原的情況也不相同,所以怎麼保養,也要看個人的需要,以下分別就日常起居、睡眠、清潔、產後護理,分別提出不同的做法。


日常起居




  1. 不可以抱小孩:坐月子期間不可抱小孩,餵奶時必須躺著或側身來餵。



  2. 不可吹風、受寒:產婦如果吹到風,日後會有頭痛、腰酸、背痛、內臟問題,因此產婦不可吹風,現在則有折衷的辦法,夏天開冷氣,將溫度調到25度至26度左右,不要直接對著吹;穿著方面,如果露出關節,容易受風寒侵襲,所以,無論冬夏均應穿上長褲、長袖保暖,不過夏天時可以穿質料較薄的衣物。



  3. 不可勞累:產婦需要絕對的休息,不可有太多的工作負擔,要讓產婦多躺、多休息。



  4. 不可掉眼淚:如果在坐月子期間哭泣的話,眼睛會提早老化,甚至會演變為白內障、青光眼,所以在坐月子期間,絕不能哭。



  5. 至少做30天月子:坐月子一定要滿30天,剖腹產者及流產者更需要延長至40天。



  6. 不可以提重物、爬樓梯:以免內臟下垂,導致腰酸背痛。



睡眠
產婦最少要臥床兩週,因為懷孕時子宮被胎兒撐得很大,生產後子宮會變的非常鬆垮,產後兩週為子宮收縮最重要的時候,如果產婦不停地坐起來或下床走動,可能造成子宮收縮不良,引起下垂,所以這時候除了吃飯及上廁所外,其餘時間不分晝夜,都應該臥床休息。 


清潔




  1. 不可碰冷水:月內產婦戒浴澡或洗用冷水,無論體質好或不好的產婦,都不能碰冷水。



  2. 洗澡:用燒開的水和米酒各半,加入10g鹽,摻和著成為洗澡水,用毛巾沾濕、扭乾後由家人幫忙擦拭肚子及其他流汗的地方,早、午、晚各一次,一天三次。 



  3. 洗臉:將水燒開後,放置一段時間達適合的溫度,再拿來洗臉,不能使用冷水,否則會產生頭痛或痛風。



  4. 洗頭:傳統觀念認為頭皮受涼,子宮的污血會立刻結成血塊,所以洗頭會影響惡露排出,如果產婦真的無法忍受,可以將米酒或藥用酒精隔水加熱,用脫脂棉花沾著擦拭頭皮,然後再用手稍微按摩一下,以梳子刷落頭髮上的髒東西。



產後護理
坐月子期間最重要就是防止內臟下垂,因為內臟下垂是所有婦女病及未老先衰的根源,並會因此而產生小腹,所以在坐月子期間須綁腹帶(一條很長的白紗帶,最好準備兩條替換,因產後須熱補,容易流汗,若汗濕時應將腹帶拆開,並將腹部擦乾再灑些痱子粉後重新綁緊,若汗濕較嚴重時,則須更換乾淨的腹帶),以收縮腹部,防止內臟下垂。


坐月子為什麼必須謹慎如是?中醫的觀點認為,生產造成身體的耗氣失血,陰血驟虛,在身體虛弱的情形之下,容易遭受疾病侵襲,依據個人體質適當調養有其必要。

以下提供的生活禁忌,應是媽咪坐月子時必須嚴加遵守,完全避免身心機能在歷經生產的損耗之下,能夠確實調養,補足元氣。


  1. 睡覺時,不宜固定一種姿勢,避免子宮下垂。
  2. 小腹應確實保溫,避免遭受寒涼。
  3. 使用的杯盤碗等器具應保持乾淨,最好以開水消毒處理,保持無菌狀態。
  4. 禁絕夫妻房事。必須注意的是,若是哺乳的媽咪,產後120天才可以,若無須哺乳,60日後才能行房。
  5. 盡量不宜起床行動,少勞動,也少談話為宜。
  6. 少動腦操勞,包括看書寫字盡量避免。
  7. 避免情緒波動劇烈,細心安心調養最重要。例如生氣動怒、驚恐、大喜、大悲、大聲驚叫等,均不利於身體調養。
  8. 還有流傳多年的生活禁忌,可能現代女性不易完全相信依循,如果能夠盡量遵守,對於身體調養應是有利無害,包括少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等。

生活禁忌還不夠呢,飲食的調養更是坐月子期間的一大重點,不過,先提供一些飲食禁忌,媽咪得學著遵守。



  1. 少攝食油膩或粘膩食物:
    因為生產後的腸胃功能尚未恢復,仍屬虛弱狀況,油膩粘滯食物最好避而遠之,例如粽子、糯米糕、肥肉、動物油等。
     

  2. 少攝食辛辣燥熱食物:
    例如辣椒、胡椒、咖哩、大蒜、韭菜、芥末、花椒、茴香、炒花生、炒瓜子、油條,以及所有在油中煎炸、火中燒烤等食物,容易造成便秘、口乾、痔瘡等疾病,對於坐月子的媽咪來說,是相當有礙健康。
     

  3. 少攝食生冷食物:
    生冷食物有損脾胃,影響消化機能,瘀血滯留,容易腹痛,例如柿子、梨、冬瓜、絲瓜、西瓜、綠豆、白蘿蔔、螃蟹、蚌肉、田螺、火龍果、柑橘、檸檬、柳丁等,以及冷飲、涼拌或冰鎮食物。
     

  4. 少攝食酸性或粗糙堅硬食物:
    因為媽咪在坐月子期間體質虛弱,多吃這類食物容易損齒、損筋,對媽咪的身體不利。哪些是酸性食物,例如鮮山楂、柳橙、柚子、芒果、青橄欖、李子等;哪些是粗糙食物,例如芹菜、韭菜、毛筍、冬筍、竹筍等;哪些是堅硬食物,例如牛肉、牛筋、牛肉乾、海哲皮、墨魚等。

  5. 少攝食過鹹食物:
    因為太鹹容易回奶,乳汁分泌不易。
     

  6. 少吃濃重口味的食物,也少喝濃茶,少吃鴨肉或海鮮;坐月子期間的飲食習慣,最好少吃多餐,一天五至六餐最適宜。
     

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