早晚淋浴 溫熱水沖背

2010年 12月29日


近來寒流襲台,許多人都冷得受不了,其實只要平日身體調養得宜,天氣寒冷時,就比較不易出現手腳冰冷、感冒的情形。鄒瑋倫中醫師表示,寒冬時最需注意保暖,因此推薦7種保暖方法,其中最建議早晚各淋浴1次,以溫熱水沖背,刺激位於背部的督脈、膀胱經、以及諸多穴道;另外也要注意不要熬夜,以免耗損精氣,引發諸多疾病。報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱楊明龍

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鄒瑋倫中醫師表示,中醫理論認為「冬不藏精,春必病溫」、「秋收冬藏」,因為秋天起陽氣漸衰,應要開始避免熬夜、過於疲勞,若是持續到冬天仍不改變生活作息,不但容易生病,春天時身體也會較衰弱,可能經常感冒或過敏。除此之外,鄒瑋倫中醫師表示,冬天時不僅要注重保暖,由於體內較為乾燥,也要多補充水分,多喝溫熱開水、熱湯等,可同時補充熱能,有助保暖。



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第1招 勿熬夜可晚起


鄒瑋倫中醫師表示,相較於其他季節,因為冬天的陽氣最為衰弱,因此建議不要熬夜,盡量早睡晚起,最晚不要超過晚上11點上床就寢,早上6~7點後起床即可,避開午夜、清晨等低溫時刻,較不易受寒。



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第2招 溫熱水沖背部


位於背部中間、與脊椎平行的督脈,可統領全身陽氣,而督脈兩側是膀胱經,有排毒功效,建議早晚各淋浴1次,以溫熱水沖灑背部督脈與膀胱經位置約3分鐘,建議早上準備淋浴時,先在浴室準備電暖器,避免受寒。



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第3招 泡足浴驅寒意


鄒瑋倫中醫師表示,中醫認為腳底暖、心也暖,而腳掌部位幾乎沒有脂肪,容易感到冰冷,因此腳部保暖也相當重要,建議每天晚上可泡足浴,加溫熱水於臉盆中,浸泡雙腳約5~10分鐘即可,若要加強保暖效果,可在水中加入薑汁等。



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第4招 洗澡後早就寢


冬天筋骨肌肉易僵硬,許多人常無法放鬆影響睡眠。鄒瑋倫中醫師表示,晚上洗澡後1小時內上床睡覺較佳,因為洗澡後肌肉較為放鬆,而且身體、手腳較為溫暖,若儘早就寢,睡眠品質較好。



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第5招 睡衣輕薄即可


睡覺時應穿輕薄衣物,可穿長袖棉質上衣搭配短褲,穿著舒適有益入睡,而且一掀開被子就會感到冷,因此半夜比較不會踢被。不過,必須在床邊準備保暖衣物,一起床就要趕緊換上長褲、穿外套。



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第6招 勿忘頸部保暖


近來溫差大,經常一天溫暖、一天濕冷,鄒瑋倫中醫師表示,溫差大會刺激血管收縮,尤其許多人記得穿上厚外套,卻忽略頸部也須保暖,不僅容易罹患感冒,也容易因頸動脈收縮而造成落枕,建議穿上高領衣物、或以圍巾保暖。



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第7招 避免肚子受涼


中醫理論認為,肚子是元氣所在,鄒瑋倫中醫師建議一定要注意肚子保暖,平時在室內時,可多穿背心來保暖,不但日常活動較為方便,也能避免肚子受寒,減少受寒機會。



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醫師說
勿過於疲勞


鄒瑋倫中醫師
冬天切忌過於疲勞,以免加速陽氣衰退,易引發各種疾病,應適度休息。



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