百年老店-乾元參藥行的部落格

一、有趣的對話可刺激思考
美國密西根大學曾經做過這樣的實驗，依不同類型的溝通模式研究其對腦內運作產生何種影響。結果顯示，負面的、競爭性的對話對腦力沒有什麼好處，倒是友善的、雙方都感覺有趣的談話可以啟動認知功能並增進記憶力。在此情境中人們較願意去了解別人的態度、觀點或思考方式，甚至猜想對方可能如何應對。如此將刺激思考並增強腦部記憶力。

二、學習新的語言
2011年4月美國神經學學會年會發表一項研究成果指出，懂得語言越多的人其記憶力越佳。實驗以230位男女為樣本，研究發現能說兩種以上語言的人，腦中即自動產生保護記憶的功能，防止記憶流失而產生認知障礙的困擾。能說三種以上語言的人，相較於只能說兩種語言的，認知障礙的困擾會減少三倍。能說四種以上語言的人，相較於只能說兩種語言的，認知障礙的困擾會減少五倍。學習永遠不嫌晚。

三、選擇含硝酸類蔬菜
北卡州維克森林大學（Wake Forest University）發現，如甜菜根、芹菜、甘藍菜、菠菜等富含硝酸類營養素的蔬菜能幫助體內血液穩定輸送，預防腦內缺氧造成癡呆或認知障礙。研究指出，人體內硝酸類營養素似乎能自動偵測哪一部位需要更多的血流量，然後帶動血液即時輸送到位，可以幫助保持思維敏捷，預防老年癡呆症。專家也建議每天吃5到7份的蔬果，有助於抑制自由基對細胞的損害。

四、地中海式飲食
《美國臨床營養學》期刊有一篇伊利諾州洛許大學（Rush University）提出的研究報告，聲稱地中海式飲食能延緩腦力退化。所謂地中海式飲食是指每天都吃蔬菜、豆類、橄欖油、魚和少量的水果酒。遵循地中海式飲食者絕少有認知退化的情形，而一般健康飲食者則無此功效。

五、注意心血疾病
美國神經學學會年會一篇研究報告顯示，高血壓與高膽固醇症狀不僅危及您的心臟、血管，也波及您的腦部健康。依據臨床上10年的追蹤紀錄，心血管疾病發生風險越高者其認知功能越弱；其認知全面退化的風險也越高。並且女性心血管疾病患者其記憶力退化的風險又高於男性患者。

六、注意睡眠時呼吸暫時中止
《美國呼吸和重症護理醫療》期刊最近的一篇研究指出，大白天經常感覺嗜睡、精神不集中、健忘嗎？有時候問題並非睡眠時間不夠，而是在非正常的睡眠型態。若發生睡眠時呼吸暫時中止症狀，腦中的神經組織腦部灰質將因缺氧而減少，影響個體的推理能力、注意力和記憶力。專家建議戴上正壓呼吸器面罩或以手術來改善。

七、訓練大腦
《永恆的記憶》一書作者洛拉尼（Harry Lorayne）認為，大腦和肌肉一樣需要鍛鍊。要想保持清明的記憶最好的方法就是經常有意識的使用，加強它的能力。如果您感覺記住電話號碼有困難，那麼就每天花時間去記誦電話號碼，一直到能夠毫不遲疑的想起來為止。或者訓練自己找出每一事物的相關性連結、避免一心多用：同時做兩件以上的事情；專一恆心的訓練必會有所成效。

八、打坐與深呼吸運動
是否您也曾經歷這樣的狀況：非常有意識的走到廚房門口，卻想不起來到這兒是要做什麼。專家說是壓力引起的暫時失憶症狀。腦電圖（Brain Paint）系統公司的執行長史考特表示，當一個人處於壓力之下時，他的腦內會分泌一種名叫「可體松」（cortisol）的荷爾蒙將腦中的短暫記憶區清空。研究普遍指出打坐與深層呼吸運動可使人冷靜、維持血液正常供應、提供良好的睡眠品質，即使面對壓力或焦慮比較能沉著應付。