【大紀元2011年08月06日訊】(大紀元記者鍾伶編譯)隨著歲月增長,您是否感覺腦筋退化不似年輕時那般靈巧呢?至今科學家尚未找到專治腦力退化的維他命,不過為讓壽命不斷延長的人們保持其生活品質,專家們仍努力研究維持腦力強健的方法,以下教你八個妙方。

一、有趣的對話可刺激思考
美國密西根大學曾經做過這樣的實驗,依不同類型的溝通模式研究其對腦內運作產生何種影響。結果顯示,負面的、競爭性的對話對腦力沒有什麼好處,倒是友善的、雙方都感覺有趣的談話可以啟動認知功能並增進記憶力。在此情境中人們較願意去了解別人的態度、觀點或思考方式,甚至猜想對方可能如何應對。如此將刺激思考並增強腦部記憶力。

二、學習新的語言
2011年4月美國神經學學會年會發表一項研究成果指出,懂得語言越多的人其記憶力越佳。實驗以230位男女為樣本,研究發現能說兩種以上語言的人,腦中即自動產生保護記憶的功能,防止記憶流失而產生認知障礙的困擾。能說三種以上語言的人,相較於只能說兩種語言的,認知障礙的困擾會減少三倍。能說四種以上語言的人,相較於只能說兩種語言的,認知障礙的困擾會減少五倍。學習永遠不嫌晚。

三、選擇含硝酸類蔬菜
北卡州維克森林大學(Wake Forest University)發現,如甜菜根、芹菜、甘藍菜、菠菜等富含硝酸類營養素的蔬菜能幫助體內血液穩定輸送,預防腦內缺氧造成癡呆或認知障礙。研究指出,人體內硝酸類營養素似乎能自動偵測哪一部位需要更多的血流量,然後帶動血液即時輸送到位,可以幫助保持思維敏捷,預防老年癡呆症。專家也建議每天吃5到7份的蔬果,有助於抑制自由基對細胞的損害。

四、地中海式飲食
《美國臨床營養學》期刊有一篇伊利諾州洛許大學(Rush University)提出的研究報告,聲稱地中海式飲食能延緩腦力退化。所謂地中海式飲食是指每天都吃蔬菜、豆類、橄欖油、魚和少量的水果酒。遵循地中海式飲食者絕少有認知退化的情形,而一般健康飲食者則無此功效。

五、注意心血疾病
美國神經學學會年會一篇研究報告顯示,高血壓與高膽固醇症狀不僅危及您的心臟、血管,也波及您的腦部健康。依據臨床上10年的追蹤紀錄,心血管疾病發生風險越高者其認知功能越弱;其認知全面退化的風險也越高。並且女性心血管疾病患者其記憶力退化的風險又高於男性患者。

六、注意睡眠時呼吸暫時中止
《美國呼吸和重症護理醫療》期刊最近的一篇研究指出,大白天經常感覺嗜睡、精神不集中、健忘嗎?有時候問題並非睡眠時間不夠,而是在非正常的睡眠型態。若發生睡眠時呼吸暫時中止症狀,腦中的神經組織腦部灰質將因缺氧而減少,影響個體的推理能力、注意力和記憶力。專家建議戴上正壓呼吸器面罩或以手術來改善。

七、訓練大腦
《永恆的記憶》一書作者洛拉尼(Harry Lorayne)認為,大腦和肌肉一樣需要鍛鍊。要想保持清明的記憶最好的方法就是經常有意識的使用,加強它的能力。如果您感覺記住電話號碼有困難,那麼就每天花時間去記誦電話號碼,一直到能夠毫不遲疑的想起來為止。或者訓練自己找出每一事物的相關性連結、避免一心多用:同時做兩件以上的事情;專一恆心的訓練必會有所成效。

八、打坐與深呼吸運動
是否您也曾經歷這樣的狀況:非常有意識的走到廚房門口,卻想不起來到這兒是要做什麼。專家說是壓力引起的暫時失憶症狀。腦電圖(Brain Paint)系統公司的執行長史考特表示,當一個人處於壓力之下時,他的腦內會分泌一種名叫「可體松」(cortisol)的荷爾蒙將腦中的短暫記憶區清空。研究普遍指出打坐與深層呼吸運動可使人冷靜、維持血液正常供應、提供良好的睡眠品質,即使面對壓力或焦慮比較能沉著應付。


本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/11/8/6/n3336321.htm常保腦力強健的八個妙方

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