《與健康有約》天冷、溫差大 體虛過勞者累睡覺易落枕



大部份的人都有落枕的經驗,只是疼痛感受輕重不一。彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌表示,落枕,又稱失枕,好發於天冷或日夜溫差大的時候,發生落枕以二十歲到五十歲的族群居多數,臨床上多是睡起後頸部疼痛,活動受到局限。

張順昌醫師舉例指出,譬如點頭、轉頭時,會出現活動度受限或劇痛的情形,甚至連吞嚥、說話等細微動作,都可能誘發疼痛,一般來說,就算不用治療也會好,但需要一段時間慢慢地讓身體恢復正常。門診中就遇過落枕患者,主訴脖子隱隱的緊繃感,且感到又硬又直,一轉頭就感到疼痛。

張順昌醫師進一步指出,一般輕微落枕可以在三至五天內緩緩地自行緩解,較嚴重者,則恐持續疼痛達數個禮拜以上,令人苦不堪言,像這種狀況,接受治療可縮短疼痛的時間。其實落枕多數是因為體質虛弱、過度勞累,以及經常伏案低頭的人較容易發生。

只要頸部周圍的肌肉長期被牽張而導致勞損,加上外在的誘發因素,兩個因素加在一起就容易發生落枕,例如睡覺時脖子受寒、從被窩爬起來的時候溫差太大、熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適合自己,都會促使頸部處於過度屈伸狀態,以致發生頸部肌肉痙攣、發炎作痛等落枕的症狀。

落枕後經常誘發疼痛是可以預防的。張順昌表示,如果一起床就不慎落枕,可以先嘗試按壓穴位,透過穴位按摩,同時一邊旋轉頭頸部,即可改善疼痛的症狀,若是因為平常工作導致頸部肌肉僵硬痠痛,也可以按摩這些穴位,有助於促進身體經脈氣血運行,預防落枕發生的機會。

張醫師舉例指出,譬如按摩後溪穴、外關穴、落枕穴、風池穴等皆是,可預防或改善落枕。找後溪穴必須微握拳頭,在小指掌指關節的橫紋盡端,赤白肉際處;找外關穴必須伸臂俯掌,在腕背橫紋上三指幅處,也就是橈骨與尺骨間。

落枕穴位於手背側,第二、三掌骨間,指掌關節後約一公分的地方;風池穴在後頸部,也就是後頭骨下,兩條大筋外緣凹陷處。

張順昌醫師強調,除了穴位按摩外,建議民眾選擇適當的枕頭,仰臥的時候,枕頭最好能夠保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;避免長期固定用同樣一個姿勢太久,要適度舒展肩頸肌肉;洗澡時要用溫熱水沖淋頸部五分鐘,這樣可起到促進頸部血液循環的好處。

除此之外,建議民眾注意頸部保暖,不要讓冷氣空調或電扇直吹頸部;多吃蔬果、牛奶等食物,以便補充維生素和鈣質;忌食高油、高鹽、生冷寒涼的食物;固定的運動或參加休閒活動;需長久伏案工作者,應勤作頸部活動操。



 

引用網站:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

 

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