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2012年 03月01日
許多女性減肥時，最怕該瘦的部位沒變瘦，不該瘦的部位如胸部，反而縮水，伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋，有氧運動如慢跑、游泳等，會消耗體脂肪，女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成，過度的有氧運動或節食易使胸圍變小，他設計4招胸部阻力運動，可強化、鍛鍊胸部周圍的肌肉，預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形，另物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。
報導╱林明佳 攝影╱張世平
這樣做
第1招 鍛鍊胸形
功效：
強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。
第2招 左右對稱
功效：
慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
第3招 消除副乳
功效：
利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
第4招 練胸大肌
功效：
鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。
提醒你 手肘受傷不宜做
簡文仁物理治療師表示，平常沒有運動習慣者，應依個人能力量力而為，一開始不用做那麼多，之後再漸增次數；此外，若手肘、手腕或肩膀有受傷者，則不宜做這些阻力運動。
點下放大 專家說
結束後要做伸展
伊士邦健身俱樂部專業教練 嚴世運
每做完一套動作，最好要伸展，伸展方法很簡單，將雙手向兩旁打開、掌心也自然打開，將手臂往後用力、手掌盡量與前臂呈90度，停留45秒~1分鐘即可。
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