養肝茶飲疏筋脈
2007年 04月30日最近早晚溫差大,榮新診所副院長何一成說,抽筋患者比上個月增加1至2成,其中以半夜睡覺時,小腿抽筋的狀況最多。小腿抽筋大多是因循環不良、電解質不平衡、長時間維持同一姿勢造成肌肉緊繃。中西醫各有方法緩解。報導╱廖雅玉、黃筱筠 攝影╱林永昌
中醫說
心情不好、壓力太大都可能造成肝氣鬱結、阻礙血氣運行,影響筋脈氣血暢通而抽筋,平常可利用柔肝養血藥材預防抽筋。
養肝血
白芍能養血柔肝;紅棗可補中益氣、養血安神;甘草能促進血液循環。適合易緊張者。
材料:白芍、紅棗、甘草各2克。
作法:將白芍、紅棗、甘草一起放入杯中,用500c.c.的熱開水沖泡,再蓋上杯蓋燜10到15分鐘即可。
注意:脹氣腹瀉者飲用前建議先諮詢中醫師。
通筋脈
桑椹和枸杞能滋腎補肝;黃耆補氣。可緩解肝血不足,助通筋養脈。
材料:桑椹、黃耆、枸杞各2克。
作法:桑椹、黃耆、枸杞放入杯中,用500c.c.的沸水沖泡,再蓋上杯蓋燜約10分鐘,用湯匙撈起桑椹即可。
注意:腹瀉、容易上火的人不能喝。
化瘀茶
茯苓:可袪瘀通經;桂枝溫經通血路;白朮補氣,泡成茶飲用可緩解肝陰不足、疏通筋脈。
材料:茯苓、桂枝、白朮各3克。
作法:茯苓、桂枝和白朮放進棉布袋,用600c.c.水煎煮,水滾後用鍋蓋燜約5分鐘,倒入杯中即可飲用。
注意:懷孕頭3個月婦女不可飲用。
西醫說
按摩熱敷
半夜腳抽筋在醫學上稱為「夜間下肢疼痛性痙攣」,指下肢肌肉非自主性的抽搐收縮,導致肌肉疼痛難耐。晚上睡覺腳常抽筋的人,睡前可在容易抽筋的部位,例如小腿或腳底板做伸展運動,再配合輕柔的按摩和熱敷都能讓肌肉放鬆,預防抽筋。
腿部保暖
除了白天穿棉質長襪,睡前也要注意雙腿保暖。襪子長度在膝下為最適當,可增加小腿的暖意,還有睡覺時被子要蓋到腳底,尤其天氣漸熱,晚上睡覺如果吹電扇,不要對著腳吹,有助緩解夜晚小腿抽筋的情形。
補充電解質
運動過度也可能增加夜間小腿抽筋機會。若是長時間站著、或因運動造成水分和鹽分流失過多,易導致電解質不足,應在大量流汗後補充電解質。除市售電解質補充水和飲料,也可吃香蕉、柳橙、芹菜等含電解質的食物。
提醒你 勿用力拍打
發生抽筋狀況時,千萬不能用力拍打肌肉,而是要將抽筋部位輕輕拉開,採用反向拉長肌肉的方式,可立即緩解。因為當肌肉拉開時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經刺激大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉,但注意拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷造成二次傷害。
專家說
補血柔肝緩抽筋
肝是血液循環的源頭,血虛的話血液無法到達肌肉,使肌肉、筋脈、筋骨間的代謝發生障礙。壓力大或運動量大的人,一周可喝2到3次養血柔肝茶飲。
引用:蘋果日報
http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/3434727/IssueID/20070430
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