月經期間的健康飲食及按摩

月月煩憂 經期飲食如何吃?

「月經疼痛」是身為女人的一種困擾，根據統計約有30-60%的女性都會有經痛的現象，其中7-15%十分嚴重。因此政府讓女性員工每個月可以請一天的生理假，「經痛」也成為員工請假及企業工時損失最重要的原因之一，可見經痛問題的嚴重性。

 為何會「經痛」？
經痛是指在月經來潮前或期間出現的下腹絞痛、腰痠或背痛，甚至蔓延到大腿或引起噁心、嘔吐、頭痛、疲倦、憂鬱不安等症狀，通常症狀會持續2-3天，更可怕的是，每個月都要痛上一回。依其發生原因可分兩種，一般而言，沒有找到明確病因的多為「原發性經痛」，可能與經期間分泌過多的前列腺素，子宮肌肉劇烈收縮，導致子宮肌肉間歇性缺血有關；「次發性經痛」是指由骨盆病變所引起症狀，如子宮內膜異位症、子宮腺肌瘤、骨盆腔發炎或粘連。而在月經來潮前出現的各種不適等症狀被稱為「經前症候群」。許多女性常靠吃止痛藥來緩解經痛，像是月見草油+琉璃苣油的健康食品對我們女生的身體調理都很是有幫助的，如果忽略其可能的病因而延誤治療。 

吃對食物，讓身體與月經變好朋友
改善經痛不能只靠止痛藥，正確的飲食可以幫助緩解經痛，而不適當的食物則會使經痛症狀更加嚴重。因此，在經期前後注意飲食調理，建立良好的生活習慣，避免讓經痛惡化的食物，都有助於減緩經期的疼痛。

經期飲食DIY 4撇步，健康好自在
1. 不刻意吃甜食，但可以選擇含鐵質及天然糖分較高的食物，如葡萄乾、紅棗、龍眼乾、枸杞子來代替高甜度的食物，不但可以舒緩經痛，同時還能補血，如八寶粥、桂圓茶。
2. 攝取「低卡蔬菜餐」有助於降低雌性素的量，減少前列腺素的分泌，降低血中雌性素的濃度，增加血液中鎂的含量，有助調整月經及鎮靜神經的作用，降低經痛痛苦度與縮短經痛期天數(1)。 
3. 定時定量，少量多餐，可避免血糖變化太大，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等症狀。於兩餐之間吃一些核桃、腰果等堅果類，可提供必須脂肪酸、維生素B群與維生素E等營養素，有助減少血管收縮，減緩痛經。 
4. 研究發現，補充營養素有助舒緩經前症候群(2)，包括：補充1200毫克的鈣片三個月有助改善經前症候群的症狀(3)。高劑量的維他命B6有助消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等症狀；維他命E可能影響內分泌系統、減輕乳房不適、焦慮及沮喪等症狀(4)；麻油、月見草油或亞麻仁油可提供人體無法自已製造的脂肪酸GLA（γ -Linolenic acid），是維持皮膚健康濕潤的必需脂肪酸，有助於抑制發炎反應(5)並改善經前症候群(2)。

 月經來潮前的飲食
月經前一周的體質易化熱，飲食宜清淡、易消化、富營養。避免燥熱與冰冷刺激及熱補的食物，如麻油、薑母鴨、羊肉爐、高麗蔘等。可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加蔬菜水果與水份攝取，以保持排便通暢，減少骨盆充血。

 月經期間怎麼吃？
月經期約為5-7天，前幾天經血量會較多或會出現血塊、下腹悶痛等情況，「麻油」及「薑片」有活絡血路的功用；豬肝、豬腰含有豐富的鐵質有助補血，因此，整個經期都可吃適量的「麻油薑片炒豬肝」、「麻油炒豬腰」、「麻油雞」或「紅糖薑湯」，可幫助子宮收縮，將經血排乾淨的作用。對體質較燥熱或有皮膚過敏、肥胖、高血壓、高血脂的人就不適合吃上述這些較為熱性的食物，可改用「薑片魚湯」、「菠菜豬肝湯」或「豬血湯」。其它像月見草油和琉璃苣油對我們女生的身體調理效果也是很好的喔!

 月經結束後重補血養氣
經期會損失一部分血液，需多補充含蛋白質及維生素B群、鈣、鎂、鐵等營養素的食物，以改善失血蒼白、酸痛疲累，如肉、豆類、肝臟、蛋、牛奶、黑芝麻、菠菜、紫菜、葡萄等。

生理痛－穴道按摩保健

【穴道名稱】：中極。                

【身體部位】：腹部穴道。

【十二經脈】：任脈。

【治療效果】：助氣化，利溼熱，調理子宮、睪丸。主治男性不孕、女性不孕、生理痛、白帶、調經、膀胱炎。

【穴位找法】：肚臍正中直下四寸。

【穴道按摩DIY】：

　1.（按摩手法）：按揉法。　　　　　　　

　2.（力道節奏）：

(1)正坐或仰臥，雙手置於小腹上，雙手中指指尖
　　　　　　　　　　 互相重疊，以中指指腹按揉穴道10秒鐘，休息
　　　　　　　　　　 5秒鐘，計5分鐘。

(2)深呼吸作吸氣提肛訓練：深呼吸，吸氣上提
　　　　　　　　　　肛門6秒鐘，吐氣時還原6秒鐘，計5分鐘。
　　　　　　　　
3.（反覆進行時間）：共計約10 分鐘，每日早、晚各1次。

【穴道名稱】：三陰交。

【身體部位】：足部穴道。

【十二經脈】：足太陰脾經。

【治療效果】：化濕祛滯，清利下焦功效。主治腹水、尿失禁、月經不調、陽痿、腳氣、腸炎、腎炎。

【穴位找法】：內踝中點直上三寸（約四橫指），脛骨後緣處。

【穴道按摩DIY】：

1.（按摩手法）：按揉、上下推法。

2.（力道節奏）：正坐，右腳置放於左膝上，以左手大拇指指腹按揉
　　　　　　　　　穴道並上下推之10秒鐘，休息5秒鐘，左腳同上。

3.（反覆進行時間）：左、右腳各5分鐘，每日早、晚各1次。