華夏經緯網   2012-03-29 10:09:07   
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  香蕉:除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。


  燕麥片:能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。


  土豆:它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。


  火雞:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。


  亞麻籽:只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。


  蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。


  杏仁:它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。


  菊花茶:具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。(鳳凰健康)



 


責任編輯:袁丹華


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