規律作息 喝茶飲緩解疲勞


2012年04月02日
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好累喔。(設計對白)

許多上班族即使休完假,回到工作崗位仍提不起勁,小心可能是慢性疲勞作祟,中醫師陳玫妃指出,近日門診有名20多歲、從事餐飲業男性,求診時表示常感疲倦、怎麼睡都睡不飽,到下午就開始覺得累,休息後也沒改善。提醒若長期感到莫名疲倦,休息後也沒改善,最好就醫求診,中醫表示除了作息規律,也可用補氣滋陰的中藥材做成茶飲,提高免疫力。報導╱林明佳 攝影╱施偉平





這樣做






規律作息少熬夜


每晚11點前就寢、睡足7~8小時,避免熬夜和吃油炸物,以免上火加劇疲勞感;餓過頭及吃飯不定時,長期會勞損身體,造成慢性疲勞,三餐宜定時定量。








多運動適時紓壓


多運動可促進氣血循環、可紓解壓力,建議每天最好抽空15~30分鐘運動,且以緩和運動為佳,如快走、瑜伽等,日常應避免累積壓力,累了就適度休息、別硬撐。





喝茶飲


中醫師陳玫妃表示,慢性疲勞為氣血虛弱、腎陽虛、脾虛或肝鬱引起,她設計4道茶飲,依症狀選用,1天1杯。做法皆為將藥材放入紗布包,加800c.c.水以大火煮沸,轉中小火煮10分鐘,放溫飲用。





當歸粉光參補氣


適用對象:易疲倦、嗜睡、頭痛、心悸的氣血虛弱體質。
材料:當歸和粉光參各2錢、黃耆3錢
功效:當歸補血活血;粉光參補氣、抗虛勞;黃耆補中益氣、可以提升免疫力。
提醒:體內有發炎現象如發燒、喉嚨痛者不宜。








覆盆肉蓯蓉益腎


適用對象:易疲倦、頻尿、腰痠、記憶力和專注力不佳的腎陽虛體質。
材料:覆盆子、遠志各2錢,肉蓯蓉3錢
功效:覆盆子益腎顧筋;遠志寧心安神、增強腦力;肉蓯蓉補腎、改善腰痠。
提醒:容易腹瀉、腸胃虛弱者不宜。








茯苓山藥調脾胃


適用對象:易疲倦、食慾不好、肌肉痠痛、面色暗黃的脾虛體質。
材料:茯苓和白朮各2錢、山藥3錢
功效:茯苓健脾益氣;白朮補氣、調和脾胃;山藥可健脾補腎、增強體力。
提醒:有子宮肌瘤、腺瘤者不宜。








柴胡薄荷解肝鬱


適用對象:易疲勞、長期壓力大、易煩躁、睡眠品質不佳的肝鬱體質。
材料:柴胡和薄荷各1.5錢、香附2錢
功效:柴胡舒肝解鬱;薄荷舒暢心情;香附可理氣開鬱。
提醒:體內有虛火如常感口乾舌燥、手足心熱者不宜。








醫師說 莫名疲倦應求診


中醫師 陳玫妃
若常感疲倦,但又找不出具體原因如感冒、工作勞累等,且疲憊感持續一段時間、合併其他症狀如注意力不集中、睡眠障礙、肌肉痠痛等,經過休息也沒改善,最好就醫。






模特兒╱劉研伶


引用:蘋果日報


http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120402/34130091


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