盡早戒菸 少碰咖啡酒精飲料


2012年04月03日
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什麼?抽菸會導致提早停經? (設計對白)

許多女性會服用大豆異黃酮等保健品,希望改善更年期不適,彭子安藥師強調,與其攝取營養保健品,不如35歲起就積極調整飲食、生活方式及戒菸,美國研究曾發現,婦女平均45~55歲進入更年期,但有抽菸的婦女平均會提早2年、約43歲報到,提醒盡早戒菸;另少喝含咖啡因與酒精飲料,以免加劇骨質疏鬆。
報導╱林明佳 攝影╱施偉平






彭子安藥師表示,目前經醫學證實,有助更年期症狀的只有荷爾蒙,包括植物性荷爾蒙保健成分及荷爾蒙藥物,前者顧名思義只有「保健」功效,非所有人都有效;唯有後者才可有效改善更年期症狀,當更年期症狀很嚴重時,應至婦產科諮詢、考慮口服荷爾蒙藥物改善。而蜂王乳、當歸、月見草油、人參、山藥等,目前皆無研究證實有助改善更年期症狀,提醒亂服用無益,不如從35歲起培養良好生活與飲食習慣,面對更年期也才能「好自在」。


先了解






會受習慣影響


導致更年期提早原因主要有二,一個是醫源性停經,如卵巢有病變而手術摘除等;另一個則跟不良的生活習慣有關,如抽菸、飲食或作息不正常等。








每人症狀不一


更年期因卵巢退化、雌激素下降,易引發熱潮紅、情緒不穩、心悸、盜汗、記憶力衰退等,但每個人症狀和程度不一,且並非每個人都會有更年期不適。





這樣做






定期全身健檢


根據世界衛生組織建議,女性30歲後應每年做1次全身健檢,彭子安藥師指出,許多婦女無健檢習慣,提醒最晚應在步入更年期、也就是45~55歲間,做1次完整健檢,檢查有無癌症、慢性病或骨鬆等,再來考慮是否需服用保健品。








維持規律運動


維持規律運動習慣,可預防或減輕骨質流失速率,並可避免更年期後容易變胖及罹患心血管疾病問題,建議每周運動3~4次、每次30分鐘,且心跳數達130以上,在戶外運動、曬太陽還可活化體內維生素D,促進鈣質吸收。








高鈣低脂高纖


可從小魚乾、奶製品、深綠蔬菜攝取鈣質,少紅肉、每周吃2~3次魚;每天3~5份水果、4~7份蔬菜,1份水果1拳頭大,1份蔬菜煮熟半碗,另吃味噌、豆腐、豆漿補充天然雌激素。








戒菸少喝咖啡


香菸含尼古丁會抑制卵巢產生雌激素,甚至導致早發性停經,宜戒菸;咖啡因、酒精飲料會影響鈣質吸收,應節制;含磷酸鹽加工食 品如汽水、洋芋片,會使鈣質流失,應少吃。








有症狀再服用


保健品如大豆異黃酮、亞麻油,為植物性荷爾蒙,有更年期症狀才需服用、有助改善,但非每個人都有效;若症狀較嚴重時,還是應至婦產科諮詢、口服荷爾蒙藥物改善。








專家說
保持生活熱情


藥劑科藥師 彭子安
更年期是女性必經的人生過度期,此時建立健康心態與生活習慣,決定後半輩子的健康,提醒可積極培養新的興趣、嗜好,也別因更年期到來而停止工作或做自已喜歡的事。






模特兒╱劉研伶


引用:蘋果日報


http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120403/34132395


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