【大紀元2011年11月12日訊】(大紀元記者李郁玫臺北報導)一隻羊、二隻羊、三隻羊,不管數了多少隻羊,還是翻來覆去的無法睡著,現今越來越多的人正飽受著這種失眠的痛苦,不管是內在的心理衝突,還是外來的壓力侵擾,都讓許多人無法安穩睡覺到天明。

臺北醫學大學傳統醫學科鄭國宏醫師指出,失眠是指因入睡或睡眠維持困難,造成睡眠的品質變差或睡眠時間減少。若依照「精神疾病診斷和統計手冊.第四版」的診斷標準,以每週有三天或三天以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作,即為失眠。

鄭國宏表示,失眠主要與壓力、身體病痛、環境變化、藥物副作用等有關,除了會造成免疫功能低下、記憶力下降、反應變慢、注意力不集中之外,長期的失眠亦會增加發生憂鬱症的機率及造成心血管問題。

他說,以失眠持續的時間來分,失眠持續時間少於一個月者為急性失眠,超過一個月以上就稱慢性失眠。而失眠的型態又可分為三種,第一種是入睡困難型:上床後超過30分鐘以上才能睡著;第二種是續睡困難型:入睡後易醒來,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡;第三種是過早清醒型:比預定醒來時間更早清醒,且無法再入睡的睡眠困擾。

鄭國宏建議貧血體質虛弱的失眠者,可以食用補益心脾氣血的龍眼肉粥,取龍眼肉5錢,紅棗3~5枚之比例,加入適量白米內煮粥;蓮子心元參茶則適宜心煩不易入眠,健忘,手足心熱夜間口乾舌燥加重,陰虛火旺的失眠者,取蓮子心半錢,玄參1錢,水煎代茶飲。

最後鄭國宏建議失眠者要有睡意時才上床睡覺,作息要正常,不要在床上閱讀或講電話等,睡前保留一些安靜思考時間,整理紛亂思緒有助安心入眠。避免食用含興奮劑成份的咖啡、可樂、香煙及巧克力,如要食用盡量在下午四點前食用;避免喝酒及服用干擾睡眠的藥物;睡前避免吃油膩或甜的食物,在睡前洗個溫水澡,佈置舒適的睡眠環境放鬆心情,也可改善失眠狀況,但是如果失眠情形太嚴重,還是需要就醫,輔以藥物的治療。◇

美東時間: 2011-11-11 12:27:55 PM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/11/11/12/n3428165.htm改善失眠症狀-中醫提供好妙方

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