大紀元2012年03月29日訊】(大紀元記者唐依旋/ 林節編譯報導)現代人工作忙碌,壓力大,即便是休閒娛樂也常與科技產品等相關。這種生活模式不僅減少人與人之間實際互動的機會,更重要的是,長期的處在這樣的模式下會逐漸使身體呈現緊繃的狀態,易造成肌肉的疼痛並對情緒與健康構成一定程度的影響。


身體酸痛是常困擾許多人的問題之一。也正因如此,市面上各式各樣的按摩與舒壓器材琳瑯滿目,且多價格不菲。事實上,還有許多生活中的小妙招,有立即舒緩疼痛的效果,更重要的是,經濟實惠,且對人體健康更有益處。

《對症下藥 擺脫疼痛》(Real Cause, Real Cure) 的作者泰特鮑姆博士(Jacob Teitelbaum)提供了五個可幫助快速舒緩疼痛、簡單易行的小妙招:

1. 穴位按摩DIY:肌肉疼痛是最常見的疼痛類型。用指腹施力按壓激痛點,激痛點常是針灸或按摩時所使用的穴位對應處。按壓該處直至指腹出現白色印記,並緩慢加壓持續約45秒,此時會出現痠痛感,但會達到與運動按摩相同的功效,使肌肉放鬆,減輕疼痛。

如果疼痛感出現在背部、肩膀或脖子等較難觸及之處時,可平躺於地板,再將網球放在身體下,讓它滑動到疼痛之處,反覆來回滾動約一到五分鐘,或直到肌肉放鬆 。

2. 聽音樂:一項法國的研究發現:聽音樂有助改善慢性背痛;而《國際護理學期刊》(International Journal of Nursing Studies)也指出:近一半的癌症患者在聽音樂30分鐘後,疼痛減少了50%。泰特鮑姆博士表示:音樂有助將重心自身體的疼痛轉移至美好事物的感受上。

3. 補充礦物質:泰特鮑姆博士指出:「缺鎂會導致肌肉收縮,這是身體會出現疼痛的一個主要原因。」由於現代人攝取較多的加工食品,因此所獲取的鎂含量相較於數十年前已減少近65%。富含鎂的食物包括香蕉、鱷梨、花生、全麥和大豆等。而礦物質亦可經由皮膚吸收,如瀉利鹽(Epsom salts)含有含硫浴鹽的成份,可在泡澡時加入兩杯的瀉利鹽,一週數次,每次浸泡十二分鐘以上便可有效舒緩疼痛。

4. 使用具舒緩效果的外用凝膠:泰特鮑姆博士指出:外用凝膠有助於麻木神經末梢,促進血液循環,加快癒合的效果。如萬金油便是個不錯的選擇。它的治療範圍從關節炎、跌打損傷至頭痛皆可使用,因其所含有的薄荷腦、樟腦及涼爽的藥草成份,能舒緩疼痛纖維而達到即刻舒緩酸痛的效果。 .

5. 運動:包括瑜珈、太極拳與步行等均一再被證實有助於疼痛的減輕。《新英格蘭醫學期刊》( New England Journal of Medicine)的研究發現,纖維肌痛患者在參加為期12週,每週兩次長達一小時的太極拳班後,疼痛有顯著的改善。倘若是由於壓力引發腎上腺素分泌,身體緊繃所導致的疼痛現象,則可嘗試瑜珈和太極等緩慢柔和的身體伸展運動,可幫助放鬆肌肉與舒緩酸痛。

這些藉由緩慢動作,呼吸和打坐冥想結合的運動,即使只有10到15秒的伸展動作,也能對舒緩疼痛起到很大的作用。

另外,情緒與飲食也是造成肌肉緊繃甚至疼痛的因素之一。因此保持愉快的心情,盡量多吃天然食物,少食用加工或油炸食品,也都能使肌肉放鬆而減少疼痛發生的機率。


(責任編輯:畢儒宗)



美東時間: 2012-03-29 02:45:39 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/12/3/29/n3553300.htm五大妙招-助您立即舒緩肌肉疼痛

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