百年老店-乾元參藥行的部落格

身體酸痛是常困擾許多人的問題之一。也正因如此，市面上各式各樣的按摩與舒壓器材琳瑯滿目，且多價格不菲。事實上，還有許多生活中的小妙招，有立即舒緩疼痛的效果，更重要的是，經濟實惠，且對人體健康更有益處。

《對症下藥 擺脫疼痛》(Real Cause, Real Cure) 的作者泰特鮑姆博士(Jacob Teitelbaum)提供了五個可幫助快速舒緩疼痛、簡單易行的小妙招：

1. 穴位按摩DIY：肌肉疼痛是最常見的疼痛類型。用指腹施力按壓激痛點，激痛點常是針灸或按摩時所使用的穴位對應處。按壓該處直至指腹出現白色印記，並緩慢加壓持續約45秒，此時會出現痠痛感，但會達到與運動按摩相同的功效，使肌肉放鬆，減輕疼痛。

如果疼痛感出現在背部、肩膀或脖子等較難觸及之處時，可平躺於地板，再將網球放在身體下，讓它滑動到疼痛之處，反覆來回滾動約一到五分鐘，或直到肌肉放鬆 。

2. 聽音樂：一項法國的研究發現：聽音樂有助改善慢性背痛；而《國際護理學期刊》(International Journal of Nursing Studies)也指出：近一半的癌症患者在聽音樂30分鐘後，疼痛減少了50％。泰特鮑姆博士表示：音樂有助將重心自身體的疼痛轉移至美好事物的感受上。

3. 補充礦物質：泰特鮑姆博士指出：「缺鎂會導致肌肉收縮，這是身體會出現疼痛的一個主要原因。」由於現代人攝取較多的加工食品，因此所獲取的鎂含量相較於數十年前已減少近65%。富含鎂的食物包括香蕉、鱷梨、花生、全麥和大豆等。而礦物質亦可經由皮膚吸收，如瀉利鹽(Epsom salts)含有含硫浴鹽的成份，可在泡澡時加入兩杯的瀉利鹽，一週數次，每次浸泡十二分鐘以上便可有效舒緩疼痛。

4. 使用具舒緩效果的外用凝膠：泰特鮑姆博士指出：外用凝膠有助於麻木神經末梢，促進血液循環，加快癒合的效果。如萬金油便是個不錯的選擇。它的治療範圍從關節炎、跌打損傷至頭痛皆可使用，因其所含有的薄荷腦、樟腦及涼爽的藥草成份，能舒緩疼痛纖維而達到即刻舒緩酸痛的效果。 .

5. 運動：包括瑜珈、太極拳與步行等均一再被證實有助於疼痛的減輕。《新英格蘭醫學期刊》( New England Journal of Medicine)的研究發現，纖維肌痛患者在參加為期12週，每週兩次長達一小時的太極拳班後，疼痛有顯著的改善。倘若是由於壓力引發腎上腺素分泌，身體緊繃所導致的疼痛現象，則可嘗試瑜珈和太極等緩慢柔和的身體伸展運動，可幫助放鬆肌肉與舒緩酸痛。

這些藉由緩慢動作，呼吸和打坐冥想結合的運動，即使只有10到15秒的伸展動作，也能對舒緩疼痛起到很大的作用。

另外，情緒與飲食也是造成肌肉緊繃甚至疼痛的因素之一。因此保持愉快的心情，盡量多吃天然食物，少食用加工或油炸食品，也都能使肌肉放鬆而減少疼痛發生的機率。

(責任編輯：畢儒宗)