《韌帶鬆弛》腿慢抬輕放 緩步走活久久


◎記者鄭綿綿 專題報導 2011/10/29

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膝關節韌帶鬆弛問題,可配合穴道按壓手法、以及運動鍛鍊調理。中醫師羅明宇表示,此法「開縫手法治療膝蓋韌帶鬆弛」。開縫手法是指四指點穴加拔伸屈膝;其中,四指點穴指兩手拇、食指共四個手指同時點壓經絡四穴(包含足陽明胃經的梁丘穴、犢鼻穴,足太陰脾經的血海穴,經外奇穴的內膝眼穴)。

中醫師羅明宇表示,根據中醫理論,胃為水穀之海,氣血之源,脾主肌肉、四肢,點壓血海、梁丘兩穴道,可調和氣血,協調肌肉、關節內外平衡,促進膝關節局部血液循環。內膝眼穴及犢鼻穴位於關節下方的關節間隙部位,點按這兩穴,可有效達到協調關節內外,活血通絡作用。上述四穴同時合力點按,會出現酸,沉、脹得氣感,能共同達到疏通經絡氣血,促進局部氣血運行,增強代謝,使局部損傷組織,得以回復膝蓋韌帶鬆弛的強度作用。

另外,羅明宇表示,膝蓋韌帶鬆弛的膝痛緩解後,仍然要進行積極的運動鍛鍊,藉由肌肉規律性地收縮與放鬆,對膝關節起到擠壓的作用,可改善軟骨營養,阻止或延緩軟骨進一步的退化性改變,同時還可延緩或阻止肌肉萎縮,穩固關節或增強關節功能。

羅醫師建議,可緩步行走保健。開始時慢慢行走,腿要慢慢抬輕輕放,避免膝關節骨面撞擊,增加損傷機會。可控制在每分鐘六十步以內,每天進行二十分鐘。如果一次進行二十分鐘鍛鍊有困難,可以將運動時間拆分為幾個時間段進行,每次五至十分鐘,每天進行三到四次。之後逐漸加長鍛鍊時間,在三周內達到每次鍛鍊可以維持二十到三十分鐘的標準。堅持三個月的慢慢行走,膝關節功能能夠得到改善。鍛鍊強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度痠痛、休息後可很快恢復為宜。

另外,可騎自行車;騎車時大腿肌肉有節律地收縮,能使股四頭肌得到很好的鍛鍊,而膝關節運動範圍不是很大,關節受力較小,減少了關節面撞擊和磨損的機會。

每天三十到四十分鐘的騎車運動,可以明顯地改善膝關節狀況。



 

引用網站:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

 

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