健脾胃 助消化 解疲勞
2007年 05月22日國中基測將在本周末開始，不只是國中生，許多人在準備考試時，都容易出現考前症候群，如頭痛、胃痛、腹瀉、心神不寧等症狀。自行開業中醫師許桂月指出，要舒緩考生情緒上的壓力、減輕身體不適，應該補腎氣，有助心神安寧。報導╱廖雅玉、楊琇雯 攝影╱李靜璇
基測考試倒數，我都定不下心唸書怎麼辦？（設計對白）
自己來
許桂月中醫師針對常見的4種考前症候群，容易焦慮、眼睛痠澀、定不下心、易頭暈或胃痛的考生設計茶飲，一般準備考試的人只要有這些症狀都能喝。這4道茶飲的作法都是將藥材放進500c.c.的杯子裡，用熱水沖泡後，蓋上杯蓋燜約10分鐘即可飲用。若有合併症狀的考生，如焦慮、眼睛又容易痠澀的人，可交替喝以下茶飲，1周喝不超過3杯為宜，飲用前最好先找中醫師詢問。
東洋參 益氣助鎮靜
適合：心情緊張、容易焦慮的考生。
作用：東洋參補氣活血，可提神醒腦，舒緩長時間集中精神的疲勞；玉竹不寒不燥，可滋陰養胃，有助在炎熱的考季生津止渴；桂圓益心脾，能安神補血；茉莉花潤燥，有理氣開鬱的作用。
材料：東洋參7.5克、玉竹4克、桂圓7.5克、茉莉花4克。
注意：容易口乾舌燥、嘴巴破的人不宜。
刺五加 養腎助記憶
適合：容易心悸、無法集中精神的考生。
作用：刺五加入腎經，有助增強腦部活動與記憶；何首烏則有強心的作用、有助思緒清楚；桂圓能安神補血、補益心脾，具滋養作用；麥門冬潤喉生津、止渴，桂花能疏氣、散瘀降肝火，降肝火後不易心煩氣躁，更能集中精神。
材料：刺五加4克、何首烏7.5克、桂圓7.5克、麥門冬7.5克、桂花2克。
注意：容易口乾舌燥、火氣大的人，較不適合飲用。
黃耆枸杞 補氣明目
適合：眼睛容易感到痠澀、疲勞、抵抗力差的考生。
作用：黃耆補氣生血，提振精神、增強體力，並消除疲勞，常服用有助緩解疲倦；石斛可解煩熱、舒緩口乾燥渴，也能養胃，促進食欲；枸杞能滋補肝腎、明目益氣、助舒緩疲憊；玫瑰花生津止渴、活血散瘀，常被中醫拿來疏氣理鬱。
材料：黃耆7.5克、石斛4克、枸杞11克、玫瑰花4克。
注意：玫瑰花軟便，易腹瀉的人要把玫瑰花拿掉才能喝。
葛根白芍 減輕胃痛
適合：容易頭痛、腸胃常不舒服或一緊張就胃痛的考生。
作用：黃耆補氣血、提振精神；蔓荊子可以疏散風熱，緩解頭昏、頭痛症狀，也有助醒腦；葛根和白芍都能舒緩腸胃不適；炙甘草補氣虛，還有解痙止痛的作用，有助緩解突然頭痛或胃不舒服的症狀。
材料：黃耆7.5克、蔓荊子4克、葛根4克、白芍7.5克、炙甘草4克。
注意：火氣大的人不適合。
要注意
點下放大 蔬果緩考前便秘
榮新診所家醫科主任何一成提醒，考生在悶熱的天氣如果吃得太油膩，容易傷胃；吃太飽或是吃太多碳水化合物，例如澱粉，又會想睡覺。因此，建議考生在飲食上，每餐分量以7到8分飽為原則，並且可多補充蔬菜和水果，因為考生大部分的時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會累積在身體裡，不但增加身體的負擔，還可能導致肥胖，多吃蔬果也有助改善考前緊張造成的便秘。
點下放大 補充水分防中暑
天氣炎熱準備考試，有許多考生長期在冷氣房中唸書，容易感覺口渴、皮膚乾燥，這時應該多補充水分，有助身體新陳代謝。尤其在考試當天若天氣太熱，更要注意適時補充水分，以防流汗過多，造成脫水或是中暑，但注意攝取過多水分會利尿，考前適量補充即可，建議每堂課之間的空檔喝水最好不要超過200c.c.。
點下放大 易緊張少喝牛奶
何一成醫師提醒，考試當天應該吃點營養又清淡的早餐，不要吃高熱量的漢堡或喝可樂等，可以吃三明治夾蛋、蘋果等容易消化的食物，尤其要注意不要吃得太飽。另外，有些人會習慣在早餐時喝牛奶，但若有乳糖不耐症、考試前容易緊張的人最好不要喝，因為牛奶中的蛋白質不易消化，容易造成拉肚子，尤其是冰牛奶更不適合。
專家說
點下放大 適時補充維他命
榮新診所副院長 何一成
考生長時間用腦，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗多，但可能因為天氣太熱而食欲不佳，再加上熬夜唸書、生活規律被打亂，導致抵抗力變差。這時也可以補充綜合維它命，增加身體的抵抗力。
留言列表
