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扭傷 拉傷 銼傷適用
2007年 07月05日夏季從事戶外運動的機會增高，扭傷的機率也增加了，除了扭傷之外，吃蘿蔔乾、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等，處理原則都一樣。首先要讓患部休息，然後3天內都採冰敷，3天後再開始熱敷。冰敷和熱敷都應用正確方法，否則達不到緩解疼痛的效果。報導╱楊琇雯 攝影╱吳朝奎
先了解
生活中常用到
無論是扭傷、拉傷、銼傷，處理原則都是先冰敷再熱敷。
傷處/狀況
扭傷 拉傷/運動時扭到、睡覺落枕、搬東西閃到腰、走路拐腳等。
銼傷/吃蘿蔔乾(打籃球手指銼傷)、碰撞瘀青等。
冰敷
冰敷是讓破裂的血管收縮；讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發炎情況，所以受傷、剛手術完的傷口都可冰敷。不過冰膚傷口周圍就好，不要直接壓在傷口上。
掌握正確步驟
Tips
脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次敷的時間可久一點，例如20分鐘；脂肪較少如關節處，可敷短一點時間，如10分鐘。
點下放大 冷敷墊面積大
也可選擇冷敷墊，但仍須在外面包一層薄毛巾才能接觸受傷處，以免凍傷。冷敷墊會比冰塊的溫度來得持久且溫度平均，不過冷敷墊較無法隨著肢體曲線變化形狀，所以受傷面積較小時，用冰塊包會比用冷敷墊好；受傷部位較大片例如肌肉拉傷時，可選擇冷敷墊。
熱敷
冰敷3天後若傷口已停止出血，或是紅腫熱痛的情況已緩解，就可開始熱敷，若仍持續有紅腫熱痛情況，則要繼續冰敷。熱敷是促進局部血循代謝，讓傷口恢復較快。
點下放大 熱敷袋外包毛巾
熱敷方式較簡單，可用熱敷袋外包一層薄毛巾後敷在疼痛處周圍，每次約敷20到30分鐘，一天2到3次即可。另外，若想利用暖暖包來熱敷，建議包著薄毛巾，因為暖暖包的溫度可能會過燙，太長時間接觸可能會燙傷。
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