百年老店-乾元參藥行的部落格

　　健身族

　　酷愛運動，把健身房當家，時不時來個變速跑，舉個杠鈴權當小菜一碟，熱衷挑戰各種運動，把肌肉男當做偶像。

　　對於運動愛好者，你需要知道，在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的４倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質ＶＥ來消滅多餘的自由基。

　　高強度的運動後，服用適量的ＶＥ補充劑。VE還可以減輕肌肉酸痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。

　　夜貓族

　　通宵熬夜寫策劃，為了一份計劃書連軸加班；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行，呼朋喚友地泡吧，一宿轉戰幾家夜場。

　　熬夜直接危害肝臟。熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發視覺疲勞，導致眼睛幹澀、灼熱、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。

　　經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調節視網膜。多食用感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。因熬夜而疲勞的人，最容易出現維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞，所以補充維生素B族也很必要。

　　補充維生素B族、維生素A。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。

　　刷屏族

　　上班離不開電腦，手機用iPhone，搭地鐵的空閒還要玩會兒PSP，或者用iPad看部進口大片。

　　連續守著電腦工作３小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺少VA，因為它與視網膜感光直接相關。現在的孩子從小就是iPad、iPhone族，沒完沒了地玩遊戲、看動畫片。所以家長也應該注意給孩子補充VA。

　　服用複合維生素，能夠補充失去的ＶＡ，同時還可以提供可以轉化成ＶＡ的胡蘿蔔素，以及ＶＢ、ＶＤ等其他與視神經有關的維生素。

　　準媽咪族

　　終於要當媽媽了，懷孕期間一下子成了全家的保護重點，孕前、孕中補充維生素是準媽媽的必修課。

　　那麼孕婦該如何服用維生素呢？懷孕的婦女每日營養素的需要量，如鐵、葉酸、維生素Ｄ比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。以維生素Ａ來說，孕婦的每日建議量是800毫克，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對身體健康的人而言的，如果平時就營養不足，所需要的量可能更高，不過不論如何補充，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食。

　　孕婦主要應該注意補充：葉酸、VA、VC、B6和B12等，補充量遵照醫囑。另外，也要注意適量補充礦物質。

　　大煙槍or被動吸煙族

　　把香煙當咖啡，把飯後一支煙賽過活神仙當人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙，卻悲催地發現OFFICE裏的同事，尤其是領導，各個都是大煙槍，整天生活在雲山霧罩中。

　　如果你是癮君子，那麼告訴你，煙霧中所含有的焦油等有害成分會大量消耗VC。實際情況是，每抽一支煙會消耗掉體內儲存的25毫克VC。如果你不是煙民，而是被動吸煙者，那更慘，你的VC損耗更大，有可能達到50毫克。

　　富含VC的番茄對於煙民絕對是好東西。如果你總是被動吸煙，那麼你就要採取更主動的態度，每天服用50毫克左右的VC補充劑。注意不要用熱水服送，因為VC遇熱後容易失效。

　　美白族

　　如果你不美白不成活，熱愛氧氣白、貴族白，對美白有偏執的熱愛，希望變得比衛生紙還白。

　　首先來說說我們為什麼會變黑。這是因為為了幫助肌膚抵禦紫外線的傷害，我們的肌膚會產生黑色素。新陳代謝會將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢，就會造成黑色素沉著，使皮膚變黑或形成色斑。

　　大家感覺亞洲女性更容易長斑、變黑變黃，沒錯，這是因為皮膚的白皙程度與氣候有很大關係。臭氧空洞、空氣污染、紫外線等問題在亞洲比較嚴重，人體內的熱免疫蛋白無法正常保護肌膚，所以亞洲人黑色素形成問題更嚴重。

　　遺憾的是，所有外用護膚品，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質層發揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細胞產生的，所以，只有通過內服維生素C，經胃腸吸收後隨血液流經身體各個組織，從肌膚基底層抑制黑色素生成，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透。

　　當然是維生素C，不過，維生素C也有高低之分，自然的維生素更有品質。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區別，很多產品都號稱能補充人體所需的天然VC，但是實際上，絕大多數產品都或多或少地含有合成VC而並非全天然的VC。所謂“一分錢一分貨”，一般來說，市面上大部分幾元、十幾元錢的VC都是合成的VC。

　　瘦身族

　　生命不止，減肥不息，把低腰牛仔、超短小裙、露臍上裝當做日常服飾，視瘦身為終身理念。

　　為了穿上最新一季的漂亮春裝又在減肥啦？那你可要注意了，如果靠吃減肥藥物來減肥，那麼許多減肥藥會因為胃腸道反應和輕度腹瀉而影響鈣質的吸收，所以適量補充鈣劑是必需的，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個問題。補充維生素對於減肥人群更重要。維生素B2是脂肪轉化為能量不可缺少的營養素，它能協助燃燒脂肪，避免脂肪在體內蓄積，而維生素B12則是細胞分裂所必需，另外，部分減肥藥還影響維生素B6的吸收，所以減肥過程中服用適量的維生素Ｂ族很必要。

　　建議堅持每日服用複合維生素Ｂ族，也別忘記配合服用一定數量的鈣片。

　　貪杯族

　　小飲怡情，大飲盡興，感情深一口悶，總之，無酒不歡；或者你雖然不愛杯中物，無奈，卻常常出席商務宴請，敬酒那是必須的。

　　愛喝酒，有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯？研究表明，酒精要在體內正常代謝，必須有足量的VB1參與，因此大量飲酒會造成體內VB1供應不足。如果不及時補充，將增加酒精對肝臟和腦神經的危害，長此以往甚至可能導致心臟病變，危及生命。

　　大量飲酒後服用１顆複合維生素非常必要，能夠補充損失掉的VB1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

　　TIPS

　　維生素為什麼要飯後服？

　　大家都知道，服用維生素的時間應該是飯後，不過，原因呢？

　　因為維生素類藥品口服後主要由小腸吸收，若在飯前服用，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低。

　　維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少，而飯後服吸收率穩定，吸收率隨藥量上升而直線上升。維生素B12與VC飯後服更利於吸收，但二者不能同時服，若同時服可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應相隔2-3小時服用。

　　口服維生素D2亦宜飯後服，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等），以利於該藥的溶解、吸收。若用於治療嬰兒手足抽搐症，應首先補充鈣劑。

　　維生素ＡＤ（魚肝油丸）、維生素Ｅ及維生素PP（煙酸、尼克酸）也應于飯後服。ＡＤ丸適宜於飯後１５分鐘服，並進食油脂性食物，以助吸收。因維生素ＰＰ的副作用有皮膚潮紅、瘙癢、蕁麻疹、噁心、嘔吐等，飯後服可使副作用明顯減輕。

　　LINK

　　男人健腦，補充維生素D

　　研究顯示，來自油脂豐富的魚類和經陽光曝曬後在皮膚合成的維生素D，與中年男性腦力增強有關。發表在最近出版的《神經學、神經外科和精神病學雜誌》(JNNP)上的一份研究報告稱，維生素D的增加與資訊處理的加速有關聯，這種關聯在60歲以上的男性中尤為明顯，不過其生物原因仍然不明。

　　英國曼徹斯特大學的研究人員與其他歐洲專家比較了3000多名40歲~79歲男子的認知表現，在考慮了像抑鬱、季節和運動水準等其他因素後發現，維生素D含量較高的男子，在一項測試個人注意力和資訊處理速度的簡易而敏感的神經心理測驗中，一直表現較佳。

　　早在2008年，研究人員在荷蘭阿姆斯特丹所進行的一項單獨的研究顯示，維生素D缺乏會增加老年人患抑鬱症和其他神經疾病的風險。

　　維生素D主要來自每天曬太陽10-15分鐘，油脂豐富的魚類也是獲得維生素D的極佳來源。(《精品購物指南》 )

責任編輯：袁丹華