《防曬是美白之本》熬夜晚睡 肌膚長斑點


◎記者蘇湘雲/專題報導 2012/07/28

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熬夜、晚睡容易讓肌膚長出斑點。中醫師羅珮琳表示,依據中醫觀點,臉上、身上斑點常與血瘀有關,由於局部氣血不順、瘀血堆積,導致身體、臉部長出斑點。患者體質以氣虛血瘀居多,若熬夜、晚睡、壓力大,斑點症狀會更嚴重。

黑斑、肝斑成因不太一樣,黑斑多為曬太陽、紫外線照射引起,女性荷爾蒙失去平衡,像黃體素濃度升高,也會促使黑色素形成,引起肝斑。一般女性在月經來前兩星期黃體素濃度會比較高,如果不注意防曬,就可能出現斑點。

如果皮膚已經曬黑,可補充奇異果等含維生素C的水果,幫助膚色白回來,羅珮琳醫師建議,可以取奇異果打成奇異果汁,然後加點蜂蜜食用。蜂蜜有潤膚潤腸功效,可促進腸胃蠕動,增加代謝,進而改善便秘,能減少廢棄物質囤積於體內。

曬黑的人也可以考慮飲用綠茶加珍珠粉,以保養肌膚。綠茶有抗氧化效果,可抵抗自由基,珍珠粉則可幫助細胞修復,讓臉色較為健康、自然。不過空腹的時候最好不要喝綠茶,最好是吃飽後一小時再喝綠茶,對腸胃比較好。

針灸也可幫助保養肌膚。羅珮琳醫師指出,像迎香穴、合谷穴等都處於大腸經上面,大腸經這條經絡可從手通到臉部、頭部,針灸這些穴道有助臉面部血液循環,臉面部氣血流暢,膚質、膚色就會獲得改善。

羅珮琳醫師叮嚀,有些患者會去擠青春痘,有時擠不出來還會硬擠,這種做法很容易留下疤痕,加上肌膚反覆發炎,便可能造成黑色素沉澱,年齡越大,這種現象就會越嚴重。




 

吃進營養素 對抗紫外線



◎記者蘇湘雲/專題報導 2012/07/28

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夏季紫外線指數一再飆升,但如果適量補充茄紅素、β胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等營養素,就可幫助減輕紫外線對肌膚的傷害,並讓肌膚水嫩、更有彈性。

內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,茄紅素、β胡蘿蔔素等有抗氧化效果,有助肌膚抵抗紫外線,其中茄紅素可減少黑色素沉澱。蕃茄、胡蘿蔔等橘紅色食物就含有茄紅素、β胡蘿蔔素,紅色葡萄柚則以茄紅素為主。

張斯藍提醒,β胡蘿蔔素不宜短期、大量食用,否則容易讓膚色變黃,像每天喝南瓜湯加好幾杯胡蘿蔔汁,就可能改變膚色。

茄紅素需要搭配脂肪、煮熟,身體才能有效吸收茄紅素,建議夏天可以吃點涼拌番茄,番茄拌點橄欖油,營養就能被身體充分吸收。不過這些抗氧化成分不適合烹調過久,烹調過久會破壞其營養價值。

曬傷肌膚後,想順利復原,也得攝取一些優質蛋白質,像優質蛋白質中的精胺酸就能幫助傷口癒合。除了攝取優質蛋白質,也要均衡補充維生素A、維生素C,這些維生素都有助膠原蛋白形成,提升肌膚彈性、保水度。像地瓜就含有維生素A、維生素C,可替代部份主食類食物。一旦缺乏維生素C,膠原蛋白也會不足,而維生素A不夠,可能影響黏膜合成,使曬傷肌膚復原更慢。

還有一種營養素很重要,稱為「蘿蔔硫素」,可修補陽光地肌膚的傷害。這種營養成份多存在於綠花椰菜、橄欖菜、花菜、高麗菜等十字花科蔬菜,其中以綠花椰菜含量最為豐富。

美國哥倫比亞大學皮膚科臨床助理教授大衛‧斑克建議,要讓肌膚有光澤,可攝取一些Omega-3脂肪酸,像野生鮭魚、沙丁魚、核桃等食物都含有豐富的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可讓肌膚表層更健康,使肌膚更能有效阻擋外來汙染物、有毒物質入侵。

哪些食物對肌膚比較不好?張斯蘭表示,油炸、高糖分食物容易讓身體產生自由基,引起發炎反應,因此需要耗損大量抗氧化物質,以掃除這些自由基,並抵消維生素C等抗氧化營養素功效,高脂肪食物也會讓肌膚更容易出油。奉勸愛美民眾最好少吃油炸食物。咖啡因會讓水份流失更嚴重,如果想擁有水嫩肌膚,也盡量不要食用太多含咖啡因的食物。

張斯蘭提醒,菠菜、小白色雖然維生素C含量頗高,但食用過量可能增加肌膚光敏感性,使肌膚更容易色素沉澱,但如果遵照一般營養原則,不偏食、均衡攝取各式不同食材,發生光敏感的機率微乎其微。

美國皮膚科醫學會醫師、哥倫比亞大學皮膚科臨床副教授蘇珊‧泰勒指出,有些食物像巧克力、油炸食物、含糖飲料、花生、高油脂食物等都會讓青春痘症狀更惡化,因此青春痘患者要盡量少吃這些食物。

肌膚要好,飲食要健康、均衡,這樣身體也才會好。美國農業部每日飲食指南建議,每天至少要吃三盎司(約八十五公克)的全榖類麵包、全榖米飯等食物。蔬菜、水果也要多樣化,要包含深綠色、橘黃色蔬菜。並攝取低脂、脫脂牛奶、乳製品等富含鈣質的食物。蛋白質方面,則可以選擇瘦肉、禽類、魚類等低脂肉類食物。泰勒醫師說,美國農業部的飲食建議已包含許多維生素、礦物質,這些營養成份都能提升身體健康。身體健康了,膚質、膚色自然也會獲得改善。



 

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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