百年老店-乾元參藥行的部落格

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細胞內液中含量第二多的陽離子就是鎂，排在鉀後面，鎂也是人體中第四多礦物質。全身大約百分之六十的鎂是藏在骨頭，其他大部分的鎂存於身體組織、器官細胞當中，血液中的鎂只占百分之一左右。

※對身體功用

身體中有超過三百種以上生化反應需要用到鎂這種營養素。

根據美國國家衛生研究院食品補充品辦公室（Office of Dietary Supplements）網站資料，鎂可幫助維持肌肉、神經功能，讓心跳較為穩定。維持心臟正常運作、骨骼要強壯，都很需要鎂。

鎂也會幫助調節血糖，讓血壓趨於穩定，身體能量代謝、蛋白質合成都與鎂有關。

當鎂、鈣呈現平衡狀態，骨頭就會比較健康。

※食物來源

彰化基督教醫院鹿基分院營養組營養師陳紋慧表示，鎂的食物來源包括蔬菜、水果、全榖類、豆類、堅果類食物也都有鎂。

※建議攝取量

衛生署國人膳食營養素參考攝取量?第七版（2011）建議，十九到五十歲男性鎂每日建議攝取量為三百八十毫克，十九到五十歲女性鎂每日建議攝取量為三百二十毫克。十九到五十歲男女每日鎂攝取量最好不要超過七百毫克。

根據台灣大學台灣營養學院網站資料，當身體缺鎂，中樞、周邊神經與肌肉細胞功能就會受到影響，可能造成肌肉神經過度活躍，顏面神經、手神經也可能易常收縮。

※過量會有哪些風險

如果維持均衡飲食，從天然食物攝取鎂，一般不會造成健康風險。不過若是食用或注射過多含鎂營養補充劑造成體內鎂過量時，就可能會有腹瀉、噁心、心臟或呼吸系統衰竭等的問題。

腎臟負責移除身體中過多的鎂，因此腎衰竭患者鎂中毒風險較高。

※專家意見

彰化基督教醫院鹿基分院營養組營養師陳紋慧提醒，當鈣質攝取過量，鈣、鎂之間失去平衡，就會產生競爭關係，鎂的吸收便受到干擾。其他像草酸、磷、鐵等營養素過多，也可能排擠到鎂。

飲食攝取過多油脂，未吸收的油脂會與鎂結合，使體內的鎂由糞便流失。

只要採取蔬果五、七、九原則，小孩一天攝取五份蔬果、成年女性一天攝取七份蔬果、成年男性一天攝取九份蔬果，加上適量攝取堅果類食物，就能攝取到充足的鎂、鉀等營養素。

有些營養素則會幫助鎂的吸收，陳紋慧營養師舉例，像維生素D、乳糖等都會幫助鎂的吸收。

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw