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【記者萬博超／台北報導】 2012/11/05

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罹患「五十肩」後必須耐心復健，但掌握復健運動訣竅，才能事半功倍。北市聯醫林森中醫院區中醫師邱榮鵬昨(4)日表示，進行居家「爬牆運動」時，當手摸到一定高度後，必須扶著牆壁，手打直，慢慢蹲下，撐幾秒後後再輕輕放下手，才能發揮最佳效果。

「五十肩」在醫學上稱為肩關節周圍炎，與關節囊及肌肉的沾黏有關，復健中「蠍子爬牆運動」的方法是面對牆壁，患肢屈肘扶在牆上，手指緩緩向上爬，當手指達到最高點後，臂打直，慢慢下蹲後下，重複往上爬。周而復始，採循序漸近的方法。邱榮鵬醫師表示，過程中以輕微疼痛為限度，感受到輕微疼痛便可放緩，不可有大痛的感受，過程中身體不宜歪斜。

醫師指出，爬牆運動每次可做約20~40下，一天可做2次左右，但仍視個別狀況而定。

另一項常見的復健運動是鐘擺類甩手運動，採立位，患肢作前屈、後伸、內收、外展、及前旋、後旋等運動，幅度由小到大，反覆進行。邱榮鵬醫師提醒，任何復健運動不可操之過急，有人一次就想做一千下，一不小心會造成肌腱發炎，得不償失。

肩膀疼痛時一定要先確認病因，醫師強調，肩膀疼痛不代表一定是五十肩。如果不是五十肩，而是滑囊發炎等，上述運動通通不適合，應該以休息為優先。

五十肩的復健運動先從手指爬牆運動開始，活動情況改善可以嘗試低單槓。中醫師邱榮鵬表示，拉低單槓時，手伸直並下蹲，可輔助拉伸，但千萬別拉需要躍起的高單槓，否則肩膀可能極為疼痛，不自主扭轉晃動，導致肌腱斷裂。

許多肩部疼痛的病人常自認症狀是由五十肩所引發，醫師表示，即使肩膀不舒服，但手能抬起達90度，大部分不是五十肩，可能是其他病症引起肩膀不適感，或不到肩周炎的程度。

醫師指出，有些人能夠抬手90度，但沒到90度前的某個角度會疼痛，肩膀的其他方向活動程度不佳，可能是合併其他病症如滑囊發炎，或部分沾黏，但還沒到判定為五十肩的程度。

醫師提醒，剛開始感到肩痛時要休息，1~2周後觀察輕輕旋轉手臂時是否有僵硬感，如果覺得日益緊繃，疼痛未見改善，必須儘快就醫，很可能是五十肩的初期症狀。有些五十肩患者，拖到肩部關節僵硬嚴重到無法達到正常活動角度還不積極治療，甚至一味忍痛與勉強，錯失早期治療時間，日後治療往往必須花更多時間與心力。