【記者萬博超/台北報導】 2012/11/05

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罹患「五十肩」後必須耐心復健,但掌握復健運動訣竅,才能事半功倍。北市聯醫林森中醫院區中醫師邱榮鵬昨(4)日表示,進行居家「爬牆運動」時,當手摸到一定高度後,必須扶著牆壁,手打直,慢慢蹲下,撐幾秒後後再輕輕放下手,才能發揮最佳效果。

「五十肩」在醫學上稱為肩關節周圍炎,與關節囊及肌肉的沾黏有關,復健中「蠍子爬牆運動」的方法是面對牆壁,患肢屈肘扶在牆上,手指緩緩向上爬,當手指達到最高點後,臂打直,慢慢下蹲後下,重複往上爬。周而復始,採循序漸近的方法。邱榮鵬醫師表示,過程中以輕微疼痛為限度,感受到輕微疼痛便可放緩,不可有大痛的感受,過程中身體不宜歪斜。

醫師指出,爬牆運動每次可做約20~40下,一天可做2次左右,但仍視個別狀況而定。

另一項常見的復健運動是鐘擺類甩手運動,採立位,患肢作前屈、後伸、內收、外展、及前旋、後旋等運動,幅度由小到大,反覆進行。邱榮鵬醫師提醒,任何復健運動不可操之過急,有人一次就想做一千下,一不小心會造成肌腱發炎,得不償失。

肩膀疼痛時一定要先確認病因,醫師強調,肩膀疼痛不代表一定是五十肩。如果不是五十肩,而是滑囊發炎等,上述運動通通不適合,應該以休息為優先。

五十肩的復健運動先從手指爬牆運動開始,活動情況改善可以嘗試低單槓。中醫師邱榮鵬表示,拉低單槓時,手伸直並下蹲,可輔助拉伸,但千萬別拉需要躍起的高單槓,否則肩膀可能極為疼痛,不自主扭轉晃動,導致肌腱斷裂。

許多肩部疼痛的病人常自認症狀是由五十肩所引發,醫師表示,即使肩膀不舒服,但手能抬起達90度,大部分不是五十肩,可能是其他病症引起肩膀不適感,或不到肩周炎的程度。

醫師指出,有些人能夠抬手90度,但沒到90度前的某個角度會疼痛,肩膀的其他方向活動程度不佳,可能是合併其他病症如滑囊發炎,或部分沾黏,但還沒到判定為五十肩的程度。

醫師提醒,剛開始感到肩痛時要休息,1~2周後觀察輕輕旋轉手臂時是否有僵硬感,如果覺得日益緊繃,疼痛未見改善,必須儘快就醫,很可能是五十肩的初期症狀。有些五十肩患者,拖到肩部關節僵硬嚴重到無法達到正常活動角度還不積極治療,甚至一味忍痛與勉強,錯失早期治療時間,日後治療往往必須花更多時間與心力。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw


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