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回家後偷空做些舒緩痠痛與消脂動作，維持迷人線條，避免過年期間失去活力光采。

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準備

按摩時，建議塗抹按摩油或乳液，避免摩擦拉扯肌膚，也可以改善冬季乾燥問題。

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Step1

雙手除大拇指外其餘8指指腹置於頸椎兩側，以交錯滑推方式往外側撥揉，此動作做30秒至肌膚微微發熱，助舒緩頸部緊繃肌肉。

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Step2

雙手十指交叉於後頸，手掌貼覆頸部稍加施力往前滑推，此動作做5次，可幫助改善頸部僵硬。

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Step3

雙手手掌盡量貼於肩胛骨，位置依個人能力範圍不勉強，稍加施力以畫圓弧方式，往上往外滑推到肩外側5次，助舒緩肩胛痠痛。

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Step4

雙手手掌盡量貼於肩胛骨，位置依個人能力範圍不勉強，稍加施力往上交錯滑推，推於肩膀時往身體前側拉5次，放鬆肩膀肌肉。

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Step5

雙手手掌往後交疊包覆頸部，以順時針畫圓方式輕柔按摩，此動作做5次，加強肌肉放鬆。

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Step6

用刮痧板於腰部順脊椎左右側往下滑推，較痠痛點可定點施力按壓，左右各5次，能改善循環、腰痠，選握柄為圓柱狀刮痧板較好握拿。

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圓柱狀握柄刮痧板，方便握拿，約100~200元，網路有售。

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Step1

將手握拳，用雙手除大拇指外其餘8指第二指節(A)，於臉側咀嚼肌上方，約耳垂旁的下顎骨起點，稍加施力往前畫圓按摩，此動作做3~5次，可舒緩臉部肌肉。

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Step2

用雙手掌根於靠近耳側的顴骨下方，稍加施力往前畫圓按摩，此動作做3~5次，可活絡臉部肌肉，拉提鬆垮線條。

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Step3

舉起右手臂，左手戴手套式按摩刷繞過前胸，從手肘往下滑推上臂外側5~6次，換右手重複同動作於左臂，可消掰掰袖。

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Step4

右手戴手套式按摩刷，從右腰側肋骨下方往下滑推至手伸直位置5~6次，換左手重複同動作於左腰側，可雕塑腰側線條。

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Step5

右手戴手套式按摩刷，從右後腰與臀部上方順臀形往下滑推右臀5~6次，換左手重複同動作於左臀，可消除腰後方贅肉。

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Step6

右手戴手套式按摩刷，從右大腿外側上方滑推整個大腿外側5~6次，換左手重複相同動作於左大腿，可消除大腿贅肉。

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Step7

坐在有椅背的椅子上，雙手撐住椅背上緣，雙肩以往前畫圓方式轉動，放鬆因以上動作使力的上手臂，此動作約做5次。

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手套式按摩刷，能加強按摩效果並減輕手部使力按摩引起的痠痛，約150元，藥妝店有售。

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專家檔案

體療師Judy
資歷20年，擅長經絡按摩、穴道指壓與刮痧體療，現任隱舍資深體療師。