【記者蘇湘雲/台北報導】 2012/10/15

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進行伸展運動、各項運動的時候,要注意千萬不要憋氣。台安醫院新起點運動中心體適能教練李筱娟表示,運動與呼吸節奏搭配非常重要,一旦憋氣,身體會呈現缺氧狀態,此時就容易產生頭暈、身體不適。

李筱娟老師指出,運動一段時間,身體肌肉就會開始出現乳酸堆積,此時就可能出現肌肉僵硬、痠痛,呼吸關係著身體攝氧量,透過調節呼吸頻率,不但可幫助排除多餘乳酸,也可調整身體機能。

做伸展、緩和運動時,每個人的呼吸頻率、呼吸長短都不太一樣,雖然會鼓勵吸氣時搭配某一動作,但有些民眾可能無法一口氣完成指定動作,此時吸兩、三口氣也可以,重點是千萬不要憋氣。運動時除了不要憋氣,動作、呼吸也不宜操之過急,或用力過猛,否則可能產生過度換氣,對身體並不好。伸展、緩和運動剛開始先做六次,休息一下,再進行下一階段運動,較不會因過度換氣產生不利影響。

要如何增加自己呼吸長度?李筱娟老師建議,有很多運動都可以幫助訓練呼吸,民眾在家可以先從呼吸數秒開始,測試自己一呼一吸需要多久時間,慢慢視自己情況訓練、增加秒數,這是比較簡單的居家練習方法。

另外,李筱娟老師昨(十四)日在「運動給您健康好體態」健康講座指出,常聽聞有年長者跌倒時不慎將肋骨跌斷。在肋骨之間有許多小肌肉群,稱為「肋間肌」。如果將一手舉起、伸直,手掌向上,進行深呼吸,另一手摸在肋骨部位,就能感受到勒間肌隨著呼吸節奏起伏。肋間肌若受到訓練,就更有力量支撐肋骨,進而減少肋骨斷裂風險。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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