就醫不須怕 飲食、運動雙管齊下


◎記者鍾佩芳/專題報導 2011/09/10

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更年期就醫不用怕,飲食運動雙管齊下效果好。台灣更年期健康學會執行長李奇龍醫師表示,每位女性更年期不適症狀和嚴重程度不盡相同,在治療上也會有所不同,但部分婦女卻因害怕就醫而放任症狀不理;事實上,若更年期不適症狀輕微者,並不需要服藥,只要從日常生活的飲食和運動上做調整,雙管齊下,同時保持愉悅的心情,就能讓更年期健康又美麗。

平日要均衡飲食,攝取足夠的水分、高纖蔬果,藉由飲食調整獲得其他維生素的補充;高油份高膽固醇,油炸辛辣等食品也應儘量少攝取,菸酒更應避免。

建議可進行如游泳、瑜珈、土風舞、太極拳、騎腳踏車、有氧舞蹈、羽球、網球、桌球或慢走等運動,除了能透過運動維持健康外,亦可藉機走出戶外接觸大自然,同時促進人際關係互動。若有特殊疾病則須與醫師討論運動禁忌與注意事項。李醫師表示,運動需包含暖身運動、主運動和緩和運動三部份。依興趣或健康狀況選擇適合自己的運動。剛開始時不要給自己過多的壓力,再逐步調整次數和時間,把握運動三三三原則,每周運動三次,每次過三十分鐘,心跳數達每分鐘一百三十下為原則。

持續運動可每週先進行二至三次,每次運動二十分鐘。習慣後,慢慢改為每週三至五次,再逐漸將時間增加到三十至五十分鐘。剛開始運動,要運動到身體熱熱的或有些累的感覺,等習慣後最好讓運動進行身體有流汗或累的感覺。

適當規律的運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善更年期症候群。而影響骨質密度的因素最重要的就是運動及飲食,尤其是載重運動對於增加骨質密度,減少更年期骨質流失有很好的效果。規律的運動可以幫助消耗熱量,並降低血管硬化、中風、冠狀動脈疾病與其他慢性疾病的發生。

更年期是女人一生中的過渡時期,除了更年期婦女本身要建立健康的心態,有了家人的鼓勵與支持,更能緩解婦女更年期的焦慮與不適。除了取得專業的就醫諮詢協助,建議婦女們應該積極地與家人溝通互動,也呼籲家人應該更用心陪伴,與媽媽一起享受更年期後的活力新人生。



 

引用網站:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

 

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