初經來潮變聲後2年 發育黃金期
2010年 11月05日許多家長擔心家中青少年身高不夠，中醫師許中嚴表示，中醫理論認為「腎主骨」，腎與骨骼的生長有很大的關係，想長高，入秋後至冬至（12/22）前，最適合幫助青春期孩子「秋收冬藏」，在秋天先開脾胃，讓孩子胃口好、幫助營養吸收，讓身體預備好長高的材料，冬至後就可順利長高。但中醫轉骨方不可太早或太晚服用，女生初經後、男生變聲前的2年內，是轉骨黃金時期。報導╱許芷維 攝影╱周頌德、施偉平
先了解
轉骨時機男女有別
男女轉骨時機有別，進入青春期後，體內生長激素分泌旺盛，生長激素可促進骨骼的生長板擴張，使身高快速增加，中醫轉骨是利用青春期生長快速的特點，針對不同性別、體質調理，增加腸胃的吸收力並強壯骨骼。但轉骨時間不宜過早，以免孩子提早性成熟而不再長高，應在女生初經來潮、男生變聲後再開始調理，一般女生在10至12歲來月經，男生因比較晚熟，大約會比女生延遲2至3年才變聲。
這樣做
掌握發育黃金2年
青少年身高是否能再長高，取決於「生長板」是否關閉。青春期前，生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨頭增長；進入青春期後，生長激素分泌旺盛，會讓生長速率變快，但體內同時也會分泌性荷爾蒙，使骨骼開始鈣化、生長板成熟，在2年內完全閉合。一旦生長板關閉，軟骨細胞都不會繼續分裂，無法再長高，因此想轉骨，要把握青春期2年內黃金期。
點下放大 補充鈣質蛋白質
青少年在發育期間，如想補充幫助骨頭成長的養分，可多補充含鈣、蛋白質的食物，如每天可喝1到2杯牛奶，並多攝取小魚乾、芝麻、優酪乳等高鈣食材，蛋白質可多吃瘦肉、雞蛋補充，如擔心肥胖，可選擇豆類製品當植物性蛋白質來源。
點下放大 晚上10點前睡助發育
青春期時腦下垂體會分泌生長激素，幫助長高，由於生長激素在熟睡時分泌，每晚最好睡足至少8小時，且生長激素在晚間11時到凌晨2、3時是發揮作用的最佳時間，最好每晚10時左右就要就寢。
生長穴道助長高
可多刺激腳部的生長穴道，如湧泉穴、足三里穴及三陰交穴，每天按30至50下，每下維持3秒鐘，也能刺激身體長高。
這樣喝
以下4帖轉骨茶，皆是每1-2天喝一份。做法為：以1000c.c.水煮15-20分鐘，煮到剩下約700c.c.即可。可當茶飲用或取藥汁煮粥，體格瘦弱孩童，可在中醫師建議下，搭配排骨、烏骨雞等燉湯。如覺得藥味太重，也可以繼續滾煮到只剩1碗水量約150-200c.c.藥汁一次喝完。
點下放大 醫師說
根據體質選用不同藥材
中醫師 許中嚴
「轉骨方」很多是溫熱補性藥材，但每個人體質不同，如孩子是燥熱體質，吃了很可能火上加火，可能會導致口乾舌燥、失眠，應由中醫師診斷後，再依體質配藥材及調整劑量。
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