飲食調理 刺激經絡促循環

2012年 03月20日


百年婚潮後又適逢龍年,懷孕生子者增加不少,中醫師張家蓓表示,今年產後減重求診女性,較往年增約2成,建議最好產後3個月再減重,並花3個月慢慢瘦下來較好,勿過度節食及給自己太大壓力,以免因瘦太快,導致乳汁分泌不足、乳房萎縮等。
報導╱張佩玉、林明佳 攝影╱高凱新



中醫師張家蓓指出,門診產後減重女性主要為懷孕時體重增加過多、產後瘦不下來,或懷孕體重控制正常,卻因坐月子進補過頭而變胖,宜依體質喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材茶飲,助活血補血、益氣降脂,日常飲食的澱粉攝取量宜減少1/3~1/2,並多吃蔬果促進腸胃蠕動。另因產後體內易滯留水份,可用刮痧、敲打方式,刺激屁股下緣至大腿後方膀胱經及大腿外側膽經,使氣血通暢、促進循環及排水。




這樣做




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澱粉減量 提早吃


3餐應正常、多吃蔬果,澱粉從1天3碗減為2碗或1碗半,下午5點前吃完,以免晚上脾機能下降,澱粉不易被消化代謝。因產後仍需哺乳,宜從雞、魚、牛肉及豆漿、牛奶等攝取優質蛋白質,有助乳汁分泌。



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忌食 寒涼性食物


張家蓓中醫師提醒,冰品、冷飲及竹筍、白蘿蔔、西瓜等寒涼性食物,易增加體內寒氣、影響脾胃機能,不利濕氣排除及減重外,還會有易流汗、引發生理痛等問題,減重者應避免食用。



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刮痧敲打 助排水


以刮痧板或邊緣圓滑的瓷湯匙,由臀部下緣承扶穴往下刮至膝蓋後側委中穴,或握拳來回敲打大腿外側,能刺激膀胱經、膽經,促進排水,皆做3~10次至皮膚泛紅;刮痧前先塗乳液且勿來回刮,以免刺激皮膚。




喝茶飲


做法皆為藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用,除了大黃荷葉茶1周喝3次、以免過於寒涼引發腹瀉外,其他茶飲可天天喝。



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粉光參甘草 補氣


適用對象:臉色蒼白、易喘、乳汁分泌少的氣血兩虛體質。
材料:粉光參、甘草各3克
功效:粉光參補氣養血,甘草益氣補中。



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黑芝麻 乾薑 益腎


適用對象:腰膝痠軟、易頭暈、產後掉髮明顯的腎虛體質。
材料:黑芝麻、乾薑各3克
功效:黑芝麻補腎滋陰,乾薑溫經活血。



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薏仁 車前子 健脾


適用對象:易累、食欲差、肌肉鬆軟、四肢浮腫的脾虛體質。
材料:薏仁、車前子各3克
功效:薏仁利水健脾,車前子化濕消腫。



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大黃荷葉 助瀉火


適用對象:產後進補過頭、大便乾、失眠的大腸火旺體質。
材料:大黃、荷葉各3克
功效:大黃瀉火活血,荷葉清熱降脂。



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醫師說 熱敷小腿助代謝


中醫師 張家蓓
取兩條熱毛巾包覆腳部及小腿5~10分鐘,取下後隔3分鐘再敷1~2次,能活絡腎、脾經及促進代謝,毛巾溫度較體溫稍高、帶溫熱感,敷完要擦乳液保濕。





模特兒╱Sora



終於恢復窈窕身材了!


引用:蘋果日報


http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/34100508/IssueID/20120320


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