百年老店-乾元參藥行的部落格

【記者李叔霖／台北報導】 2012/08/17

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長時間站著工作的人最怕腰椎出毛病，中醫師陳朝龍建議久站的人要做到適當的休息、注意飲食宜忌、進行伸展軀體運動等，以預防腰椎方面的毛病。

陳醫師指出，應少吃冰冷、烤炸、辛辣類食物，可多吃胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等蔬菜或水果。

陳朝龍進一步指出，適當地補充膠質也是很重要的一件事，民眾可多吃木耳、秋葵、海藻、海帶、紅鳳菜、豬腳筋、豬皮、魚肚、魚皮、雞腳、鮑魚、燕窩、魚翅、甘貝等富含膠質的食物，但食用這類食物的時候，應注意避免攝取過多的膽固醇及脂肪含量。

平常也可適度地伸展軀體，如在床上伸伸懶腰、做左右翻滾的動作等都是緩和刺激脊神經的運動，或是進行抱膝、架橋等簡易伸展操。

抱膝運動的做法很簡單，民眾應先平躺在軟硬適中的床鋪上，然後一膝彎曲，雙手握住後慢慢拉近胸前，大約停五至十秒後慢慢放下，然後換另一邊再做一次，可重覆五至十次，也可以兩膝同時一起拉。

進行架橋運動時，民眾同樣要平躺在軟硬適中的床鋪上，然後讓兩膝彎曲，雙手平放兩側，接著吸氣時慢慢地將臀部抬起來，約停住五至十秒後，開始吐氣、慢慢地放下來。

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw