坐姿伸展運動 舒緩肩頸痠痛

















▲(圖1)
▲(圖4)
▲(圖3)
▲(圖2)

圖.文/柯維哲、黃睦升


景氣寒冬,科技業人力精簡,能上班的工程師與現場作業員工作負擔增加,需有正確的工作姿勢與足夠的伸展操,減緩肩頸痠痛的症狀。


◎正確的工作姿勢:駝背與脖子往前伸的錯誤姿勢,常因工作忙碌而被忽略,但姿勢不良導致的肌肉痠痛,會影醒工作效率與睡眠品質。


正確的工作姿勢應該是耳朵和肩膀成一直線,肩膀放鬆(如圖1)。建議可在工作區域張貼正確工作姿勢圖案,並藉由同事間相互提醒,達到矯正效果。


◎伸展運動:


●胸肌伸展:屁股坐在椅子前1/3處,雙手往後拉住椅背,小腹微收,然後將整個身體往前傾(如圖2),使胸肌有緊繃感,再回到直立坐姿。


●上背肌群伸展:屁股坐在椅子前1/3處,雙手交叉、輕輕握住椅子兩側扶手,將整個身體往前彎曲,使頭部靠近膝蓋(如圖3),使上背肌群有緊繃感,再回到直立坐姿。


●頸部後側肌群伸展:採直立坐姿,雙手交握在後腦勺、並往前推,使下巴儘量去靠近胸部(如圖4),使頸部後側肌群有緊繃感,再回到直立坐姿。


◎健康小叮嚀:伸展運動的目的是要使肌肉恢復正常的柔軟度,在伸展時,不要過度或快速的伸展,可視個別肌肉群出現緊繃感來控制伸展力道,並停留10至20秒。


每個動作重複10次,以免肌肉韌帶拉傷。


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)


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