聯合晚報提供

今天是「世界癌症日」,台灣癌症基金提出「全民練5功‧防癌真輕鬆」新口號,強調天天練5功可以預防癌症。所謂「5功」是指健康生活的5個原則,分別是:均衡飲食、規律運動、體重控制、戒菸及定期篩檢。

台灣癌症基金會執行長、署立雙和醫院癌症中心副主任賴基銘表示,防癌、抗癌要多管齊下,今年將「天天五蔬果」口號擴大,把規律運動、體重控制、戒菸及定期篩檢全都納入。防癌、抗癌是條漫漫長路,最好大家一起來,親朋好友互相鼓勵才可長可久。


他指出,從民國71年開始,癌症一直蟬聯國人10大死因之首,每年約有8萬人被診斷出癌症,約4萬多人死於癌症,只要養成正確的生活形態,癌症是可以預防的。


台灣癌症基金會營養師賴怡君舉均衡飲食為例,強調「高纖、低脂、多蔬果」、「蔬果彩虹579」飲食原則,罹癌機率即可大幅降低。很多證據顯示,蔬菜、水果中的植物性化學成分,具有多重防癌抗癌效果,可以抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞。


她說,多吃蔬果可以降低口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌等多種癌症發生率。再限制豬、牛、羊肉等紅肉攝取量,避免攝取加工肉製品,減少高鹽及鹽漬食物,不喝含糖飲料,防癌效果更好。


規律運動最好每天30分鐘以上,若實在太忙,每天至少動15分鐘。國家衛生研究院研究員溫啟邦的研究顯示,每天運動15分鐘以上可延長3年壽命,還可降低癌症死亡風險10%。


至於體重控制,賴基銘指出,超過理想體重40%,男性會增加33%、女性會增加55%罹癌機會。美國癌症研究所全球癌症調查顯示,BMI(身體質量指數)維持在18~24,將有助於降低罹癌機率。另外,菸草每年帶走全球超過500萬人生命,平均每6秒有1人死於菸害,已知四分之一癌症死亡和吸菸有關。不吸菸且遠離二手菸,是防癌的必要條件。


健康生活 可降低6成癌症發生


【記者林進修/台北報導】


國際抗癌聯盟(UICC)最新的研究證實,全球數以百萬的癌症發生病例,其實是可以透過健康的生活形態來預防。聯盟強調,全球每年超過1200萬名確診罹患癌症個案中,每月約有60萬人不治死亡,如果能及早預防,數字應可大幅降低。


今天是「世界癌症日」,世界癌症研究基金會(WCRF)指出,落實健康飲食、規律運動及體重控制,在英國每年可減少約7萬9000名癌症新增病例。美國癌症研究學會也提出,遵循正確的生活習慣,美國每年可減少約34萬個癌症新增病例。中國大陸則指出,人人都養成正確的生活形態,每年可防止約62萬個癌症新增病例發生。


台灣癌症基金會執行長賴基銘表示,「全民練5功‧防癌真輕鬆」新口號,就是要提醒國人從正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及定期篩檢做起。只要落實5個功法,就可以降低超過6、7成癌症的發生,效果相當顯著。




全文網址: 5功抗癌:蔬食‧多動‧不菸‧打肪‧健檢 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6879022.shtml#ixzz1lQHgiwmZ
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