華夏經緯網   2012-04-23 12:26:40   
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  不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養,但是感覺效果都不大顯著。這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣,是否容易引起營養的流失。今天告訴大家日常五件特別消耗營養的事情。


  1.常喝咖啡:竊走鈣。


  咖啡過量會增加患骨質疏鬆症的危險,美國營養師包爾認為,咖啡因會溶解骨頭裏的鈣。


  補救措施:每天補充1500毫克鈣,記住每多喝一杯咖啡,就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中,加上兩匙牛奶。最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。


  2.月經量過大:流失鐵。


  月經流量過大會失去許多鐵,導致缺鐵性貧血,引起疲倦。


  補救措施:每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵,全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣:用鐵鍋煮菜,也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃,如番茄、橙子、橘子,能幫助身體吸收。營養專家建議,不要擅自吃鐵劑,鐵劑需要在醫生指導下服用。


  3.經常運動:偷走鐵、維生素C和E。


  運動時,需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力,產生自由基,這時就需要維生素C、E幫助修復。


  補救措施:鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議,不要偷懶吃補充劑代替,而要從蔬果中攝取維生素C,同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質,有助預防慢性病。至於400 IU的維生素E,包爾建議從營養補充劑攝取。


  4.愛喝酒:偷走水溶性維生素,如維生素C、葉酸、B族維生素。


  酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素,而且也有長期的並發癥。因為酒精會傷害胰臟,還會提高罹患乳癌的幾率,強烈建議,少喝為妙。


  補救措施:至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量。《吃、喝、健康》作者懷爾特認為,多吃豆類、蔬果、全穀類更好。


  5.打抗生素:毀掉有益菌。


  抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌,招致胃脹氣、尿道感染的危險。因此,當你開始使用抗生素時,就要開始用有益菌重建消化系統。


  補救措施:每天吃一杯酸奶或一顆乳酸菌補充劑。(光明網 )



 


責任編輯:袁丹華


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