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中年人運動太過、運動太少都可能讓膝蓋軟骨退化加劇。美國最新研究發現，運動量太少，或頻繁進行衝擊力較大、較劇烈的運動，都會使膝蓋軟骨更加退化。

研究作者建議，退化性關節炎高風險群最好多選擇走路、游泳等低衝擊運動，以取代跑步、打網球等高衝擊運動。

這項研究近日已發表於北美放射醫學會（RSNA）年會。

美國加州大學舊金山分校研究團隊過去曾發現，一個人的運動量與膝蓋軟骨退化程度大有關聯，不過那時研究只聚焦於某一特定時間點。

這次研究追蹤四年之久，研究人員觀察、追蹤兩百零五名中年人膝蓋退化情況，他們年齡介於四十五到六十歲，研究人員也以問卷記錄這些人的運動習慣。結果發現，常進行跑步等高衝擊運動的人膝蓋軟骨退化情況也特別嚴重，這些人很可能是退化性關節炎高風險群。

研究也發現，運動量很低的人膝蓋軟骨也很容易退化、磨損。研究人員指出，像肥胖、膝蓋曾受過傷、動過手術的人，或家族中有人曾接受全膝蓋關節置換術者，都是退化性關節炎高風險族群。若想避免膝蓋軟骨進一步磨損，最好能維持健康體重，平常也盡量不要進行危險活動與高衝擊運動。

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw