百年老店-乾元參藥行的部落格

平時睡眠品質不好或時間不足者，在周末放假時常會有「睡回來」的心態，其實這樣反而越睡越累，最好的睡眠品質，應該是每天固定時間規律睡覺六至八小時，不要超時睡眠，如果前一天睡眠不足，白天睡覺時間不要超過一小時，養成良好的睡眠習慣，平時工作才能更有效率。

睡覺時可分為淺眠期與快速動眼期（熟睡期），進入熟睡期身體看起來非常平靜，但大腦此時正在努力將短期記憶移轉至長期記憶儲存，一旦睡眠時間不足，許多短期記憶都會消失，長期下來可能導致記憶力減退，許多學生常常熬夜唸書，犧牲睡眠時間，可能因此招致負面效果，學業表現可能更糟。

窋改善焦慮情緒：

當進入深層睡眠時，全身肌肉都會放鬆，讓身體達到充足休息，但此時眼睛周圍的肌肉快速運動，讓眼球快速轉動，此時就稱為快速動眼期，這時大腦會開始休息重整，改善白天焦慮緊張的情緒，隔一天才能更有精神，有效率的學習與工作，睡眠沒有進入快速動眼期，大腦休息的效果就大打折扣。

窋品質不佳增加染病風險：

英國薩里大學研究發現，睡眠不足的民眾，身體的慢性發炎反應會增加，此外罹患糖尿病與癌症的風險上升，反而睡眠足夠的民眾，罹患疾病的風險就能降低，白天的工作效率也比較好，生活中成就感較高，心理壓力比較少，晚上的睡眠品質自然安穩，能有良性的循環，讓身體能夠更健康。

窋國內專家意見：

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，最好的睡眠時間約在六至七小時之間，不要超過八個小時，根據國外的研究，不論多睡或少睡都會導致致死率增加，為配合內分泌，最好的睡眠時間點在十至十一點，此外，大腦掌管情緒的部位，在睡眠時會得到放鬆，睡眠時間不足，會讓情緒掌控能力不佳。

睡眠時除了肌肉與大腦放鬆以外，細胞也會藉此排出活動時所產生的廢物，腦細胞會增加互相連結的線路，在熟睡期時，將短期記憶搬至長期記憶，所以睡眠充足時，大腦的反應比較快，記憶力比較好，工作與學習的效率就能提升，反觀睡眠品質差的人，腦細胞連結度差，大腦反應就會比較慢，白天運作效能就差。