百年老店-乾元參藥行的部落格

這是一位孕婦的問題：「我目前懷孕30週，最近早上常會因為小腿抽筋而痛醒，幾乎是每天早上都會抽痛一次，有時是半夜發生，左右小腿都會有這種情況，我該怎麼改善這情形呢？」

關於孕婦小腿抽筋，主要還是缺乏「鈣質」的關係，此外久坐或過度疲勞也是發生下肢痙攣的一個原因。另外，孕婦妊娠後期子宮增大，下肢血液循環不暢，也會導致小腿抽筋的現象。

當發生小腿抽筋時，先由下向上輕輕的按摩小腿後方，再按摩大腳拇趾及整個腿部，泡溫水，熱敷小腿，並扳動足部，都能使抽筋緩解。平時不要久站或久坐，每隔一小時左右就必須活動十分鐘，同時防止過度疲勞。臨睡前以溫水洗腳，並同時對小腿後方進行3到5分鐘的按摩。注意養成正確的走路習慣，後跟先著地，伸直小腿時，腳趾彎曲不朝前伸。

食物上應增加鈣和維生素B1的攝取。鈣的攝取量每天至少1500毫克。牛奶、大豆製品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富，可多補充。菠菜、竹筍等雖含鈣也多，但因含有多量草酸，容易與鈣形成難溶解的草酸鈣積存，不易被吸收，所以不宜多吃。

另外，鈣質在人體內的吸收需要維生素D的參與，多曬太陽也很有幫助。嚴重缺鈣而物理治療及食物補充無法緩解者，則可以補充鈣片，市售鈣片每天兩顆即可。