天冷 老人別外出運動

【記者鍾佩芳/台北報導】 2012/01/11

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高齡、血壓偏高且經常從事晨間運動的族群,若突然暴露於冷環境中,由於周邊血管收縮,將使血壓升高,容易造成心血管的病變。因此,早晨有出門運動習慣之心血管疾病患者,避免太早出門,最好等太陽出來、氣溫回暖後再出門運動;並建議結伴運動,若運動中有任何不舒適現象,例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時,應立即停止運動。

衛生教育中心許怡平科長表示,由於冬天氣溫較低,人體為避免過度散失熱能,會自然的收縮週邊血管來保暖,令肌肉血流不佳,所以在運動前的暖身運動就顯得十分重要,應適度拉長暖身運動的時間,以提昇肌肉溫度並促進血液循環,像是在跑步前,就可以採用走路作為暖身,除了讓身體熟悉接下來主要活動之型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,因而達到預防運動傷害的目的。

運動中,除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風衣,更要補充足夠的水分,幫助調節體溫且有益身體健康。於運動開始時,稍微降低運動的強度,隨時注意自己的狀態,隨時調整身體活動的方式,在適應環境後,再循序漸進的增加強度,避免運動過程出現生理上的不適應。

若從事完運動後汗濕衣服,應迅速擦乾身體,更換乾暖衣物,若無法立刻更換衣服,也一定要立刻穿上外套,避免著涼並防止體溫下降。其實,只要注意補充能量及衣著保暖,在冷颼颼的天氣中,一樣可以盡情享受運動所帶來的樂趣。




 

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

 

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