華夏經緯網   2012-05-07 13:25:28   
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  什麼樣的骨頭最健康?專家表示,強而韌的骨骼才最好,女性朋友要注意補鈣健骨。這是因為女性患者缺鈣要比男性多,中老年女性最多。以下是專家總結出的平日預防骨質疏鬆、補鈣健骨的經驗。


  女性比男性更容易缺鈣


  女性多發病在45歲以後,而男性則在60歲以後。據悉,女性易缺鈣是骨關節疾病成為“女性病”的根本原因。專家解釋,女性懷孕哺乳時會“勻”出相當一部分鈣供寶寶發育成長,進入更年期後,能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌,這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣,由此骨質疏鬆,並引發一系列骨關節疾病。


  1、每天至少曬20分鐘


  眾所週知,曬太陽能補充充足的鈣質,預防骨質疏鬆。維生素D3佔人體維生素D含量的90%以上,維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射,而曬太陽對維生素D的生成轉化及鈣質吸收,起到非常關鍵的作用。


  專家說,每天至少要曬20分鐘的太陽才有效,而且曬太陽不能坐在屋裏,隔著玻璃曬,應該拉開窗簾打開窗戶,或者出門在花園裏直接曬。而且,女士們常抹防曬霜,打遮陽傘,都會影響曬太陽的效果。


  2、喝骨頭湯不如喝牛奶


  主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭裏面含有一定的鈣,但這些鈣99%存于骨骼中,無論你是滾湯,還是老火湯,並不能完全溶解在湯裏。”


  專家介紹,骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶于水,而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補鈣食物。


  3、多吃含鈣高的食物


  專家說,春天多吃含鈣高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等,這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。


  4、跟著季節補鈣


  堅持服用鈣片,且補鈣跟著季節走。比如在冬季,穿得多、運動少、天冷地滑,出門容易跌倒。冬季建議選擇“室內運動”和“床上運動”。何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿,每只腿舉高300下,再每只腿屈膝500下,這個運動量比爬坡上樓還有用。這樣做不但完成了日需運動量,還沒有跌倒骨折的風險。


  5、運動強健骨骼


  春天是狂補鈣元素的季節,要把冬天所有耗盡的都補進來。春天要增加運動量,從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷,它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用,非負重運動如游泳和騎自行車,效果沒有負重運動那麼好,僅可改善肌肉強度。


  6、喝咖啡加奶不加糖


  很多研究認為,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會增加尿液中鈣質的排泄,以及促進小腸中鈣質的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點,每次喝咖啡不加糖,可以加奶。牛奶中含有豐富的鈣質,200毫升的全脂牛奶,鈣含量約為236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約為244毫克。(鳳凰網 )



 


責任編輯:袁丹華


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