| 華夏經緯網 2012-07-05 08:59:42 |
現代人在電腦上打字、玩遊戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其上班族、學生、文書處理、高科技業等，更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，尤其傷神方面最嚴重。 防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要儘量垂直，不可翹下巴，要不然下巴一翹、背一駝，就是典型的“電腦駱駝族”。 眼睛最好以30度角輕鬆看到螢幕中央，讓臉和螢幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以進行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。 頭臉和螢幕平行之後，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎麼久坐也不會疲累。不過這是最高境界，筆者也還在努力當中。 使用電腦的另一大毛病是打字和用滑鼠之際，因為出力不當（就是不該出力的部位也在出力），造成筋脈的傷害。對治之道，是首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕鬆放在上面，滑鼠也是一樣，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其餘不可用力，這樣的境界即是放鬆打字。 一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。因此修練放鬆的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩，一發現之後就設法放鬆之。這要透過不斷的觀照修練之後，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之後才有能力放鬆之。 這裡要提醒大家注意的是，察覺和放鬆是兩項不同的能力，察覺了不一定有能力放鬆，這和平常放鬆修為息息相關。用滑鼠的原則也相同，只讓該出力的部位適當出力，是用放鬆能力提升生活品質非常重要的座右銘。 至於久視方面，最好每一小時休息十分鐘，起身走動，喝茶看看窗外。為防止久視，最好不要在電腦前邊想邊打字，可以先寫下來之後再進行打字，就會縮短久視的時間。 若不得已要邊想邊打字，那就閉眼邊想邊打字也可以，千萬不要養成久視螢幕的習慣，因為久視耗損神氣甚鉅。 如果長期使用電腦而造成輕微駝背，那就要練抬頭翹臀的姿勢；用心練兩周之後，保證能認清駝背狀態，而自我修正姿勢。 電腦操作人員，連續工作時間過長，常會出現以下一些情況： 首先是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂鬱症；其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。 要防止出現上述情況，電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟，各種魚、豆類及豆製品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。 要防止出現上述情況，電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟，各種魚、豆類及豆製品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。 還應有意識地多選用保護眼睛的食物，以防止近視和患其他眼疾。健眼的食物有各種動物的肝臟、蛋黃、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、紅蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。 當然，電腦操作人員在工作1～2小時後，宜適當活動身體，勞逸結合，注意眼睛保健等，以增強體質和抵抗力，可以防止疾病的發生。 電腦族宜喝的健康飲料有哪些？ 1. 綠豆薏仁湯，經常當點心吃。 2. 綠茶。能減輕緊張，提振精神。 3. 枸杞茶。對減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。 4. 菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解鬱、清肝明目作用。 電腦族可吃哪些保健食品？ 1. 雞肝。含維生素A豐富，養血明目。 2. 鱔魚。強壯筋骨，改善關節、頸肌和腰肌酸痛。 3. 黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。 4. 苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。 5. 紅蘿蔔。含豐富胡蘿蔔素，保護和改善視力。 6. 花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液迴圈，增強記憶力。 7. 枸杞子。滋補肝腎，益精明目，清肝去火。對頸及腰酸痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的症狀有較好的保健作用。 8. 排毒食品：南瓜、蘿蔔、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。 （愛美網 ）
責任編輯：袁丹華 |
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