【記者萬博超/台北報導】 2012/08/28

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適度運用推法能增加肌肉彈性,避免疲勞損傷及僵硬。中醫師陳潮明指出,推法主要包含手指平推及手掌平推兩種方法。手指平推是以拇指面著力,其餘4指分開助力,按經絡循型或肌肉纖維平行方向推進;手掌平推則以掌根為重點,向一定的方向推進,腰臀、四肢,胸腹適合掌推。

運動前暖身也是避免肌肉僵硬的方法之一,暖身調節心臟肺部的血液分配,而關節潤滑與肌腱彈性,肝臟能量代謝,散熱效率都改變調整,以適應後來的激烈運動。

從頭至腳的肌肉適度伸展,可增加柔軟度,刺激神經反應等,以適應稍後強度更高的運動,預防受傷。運動前熱身及事後的紓緩運動,皆能減低受傷或肌肉僵硬痠痛機會。

推法可使原本攣縮的肌肉放鬆,增加彈性。長時間低頭工作或其他勞損,都可能導致肌肉組織在疲勞損傷或僵硬,也可以透過觸按診斷,再透過不同手法治療。

用力或姿勢不當、使用不當的工具,很容易造成肌肉、骨骼傷害。姿勢不良常會造成的僵硬,先冰敷再泡溫水並配合休息多能改善輕微症狀,若症狀持續不斷或疼痛嚴重,仍須進行治療。

【記者萬博超/台北報導】提捏手法是指捏而提起的意思,中醫師陳潮明指出,這又稱為拿法,主要是大拇指與食、中指端對於患部或穴位上對稱用力,採一鬆一緊的節奏拿按,有些許止痛的效果。

陳潮明表示,拿法的動作需有連貫性,以緩和的力道進行,用力由輕道略重,再由重到輕,但任何手法都不能過度用力,拿法有些許止痛的效果,以免造成損傷。過輕則效果較不顯著。拿法的主要用於肩部、頭頸與四肢。

然而醫師提醒,長期、不明原因的肩頸酸痛,如果要採取矯正手法則需謹慎,除最好配合X光檢查,事前必須適度舒緩病患肌肉,有頭暈或偏頭痛、有血栓或椎間孔較小的病患亦不宜。同時,事前對於病人仰臥後,頭頸懸於床外或採坐姿後仰時,有無眼球顫動及頭暈想吐等觀察皆須仔細謹慎,如此才能提高頸椎矯正的安全性。

醫師指出,如果按摩或推拿的操作者的手掌暖和,施力上較輕鬆;如果被按者剛泡完澡,效果更佳,搭配適當食療,效益更佳;對於老人、小孩則力道宜輕。

按摩就適合全家來學習,家長可幫孩子按摩,也可教導孩子如何正確按摩,全家皆可互助養生。按摩屬於平日的養生,醫師議民眾別按壓提捏過度,施力不可過重,最好採漸進式的手法。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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