華夏經緯網   2012-11-23 13:33:34   
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  1、摩鼻洗鼻以護肺


  肺開竅于鼻,鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏,秋冬季節一到便鼻塞、流涕。此時,經常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦,待有熱感後,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次,然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(該穴位於鼻翼與鼻唇溝交界處),每天摩鼻1~2遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔內所存污垢,使呼吸通暢,神志清醒,而且能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應能力,無形中構築了一道抵禦冷空氣侵襲的屏障,不僅有助於肺之呼吸清順,還有利於預防傷風感冒。


  2、摩喉以通肺


  上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩時拇指與其他4指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。雙手交替按摩30次為1遍,可連續做2~3遍。同時,用拇指按人迎穴5~10次。這種方法利咽喉,有止咳化痰的功效。


  3、潔膚以養肺


  皮毛為肺的屏障,季節乾燥最易傷皮,進而傷肺。經常洗澡有利於促進血液迴圈,使肺與皮毛氣血流暢,從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋冬季沐浴的水溫最好在 25℃左右,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。


  4、通便以宜肺


  中醫認為肺與大腸相表裏,若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常,大便秘結,則肺氣壅閉,氣逆不降,致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等症加重,故防止便秘,保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。


  5、食療以補肺


  進入冬天后,一日三餐之食物宜以養陰生津、防燥潤肺之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜等,飲食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時可服補品,但應清補,不可大補。


  6、練吐納以健肺


  每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,使氣流從口鼻噴出,如此反復8~10遍,每做完一遍,都要進行數次正常呼吸,防止過度換氣;每天堅持做,肺部可保持清潔通暢。


  常練“咝”字功可養肺,有利於治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處,先調勻呼吸,緩緩吸入清氣,當吸至最大限度時,再慢慢呼出。呼氣時,牙關要輕閉,並輕念“咝”字,待氣全部吐出後,再吸清氣。這樣一呼一吸,連續30次。


  7、運動以益肺


  強健肺臟的最佳方法是體育鍛鍊。一個人的肌體強健,就能更好地適應氣候環境的變化。《內經》指出,“正氣存內,邪不可幹”,只要堅持鍛鍊,增強體質,“燥邪”就無法侵襲人體。秋冬季節鍛鍊,講究堅持和適度。運動應因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等,鍛鍊的項目不要太多,運動量不宜過大,以微微汗出為度。


  8、耐寒鍛鍊以益肺


  通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實踐表明,適當的冷水鍛鍊對預防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。


  9、寧神以暢肺


  當一個人長期處於惡劣的情緒下,就會導致神經內分泌功能紊亂,器官功能活動失調,並使機體免疫能力降低,從而導致各種疾病的發生。


  秋冬季節由於氣候乾燥易使人心煩意亂,情緒不寧,因此更要注意早睡早起,保持安逸平靜,遇到問題要冷靜慎思,切勿衝動,做到心平氣和。這樣可以收斂神氣,有效抵制燥邪的侵襲。( 愛美網 )



 


責任編輯:袁丹華


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