更年期女性如果想要預防乳癌,不妨多走走路、運動一下。美國一項研究發現,更年期女性每天花一小時走路、運動,可大幅減少乳癌風險。

美國癌症學會研究團隊以七萬三千名更年期女性為研究對象,追蹤十七年時間,結果顯示,更年期女性每星期走路七小時以上,乳癌發生機率可降低百分之十四。研究成果已發表於「癌症流行病學、癌症標記與癌症防治」醫學期刊。

研究計畫主持人美國癌症學會資深流行病學專家阿爾帕‧帕泰爾指出,研究中有超過六成女性會花時間走走路,可見對更年期女性來說走路是一項很好的休閒活動,可以幫助增加活動量。

除了運動,飲食對防治乳癌也非常重要。英國營養醫學會理事長艾爾伯特‧希利亞-文森提表示,雌激素、胰島素這兩種荷爾蒙都會刺激乳癌生長、惡化,而飲食又會影響雌激素、胰島素分泌,因此控制飲食可能比運動來得更重要。

希利亞-文森提分析,在韓國、日本等亞洲國家,傳統飲食都以疏食為主,飲食中有些豆類、蔬菜或可抵消雌激素作用,進而降低乳癌發生風險。而西方國家飲食含有豐富澱粉、動物性食物,導致西方女性月經來得比較早,乳房常接受更多雌激素刺激,乳癌風險便大大增加。

此外,血液中的胰島素濃度長時間居高不下,也會使癌症風險上升,常吃含澱粉、含糖份食物,更容易讓胰島素飆升,使情況如雪上加霜,更為嚴重。

國內醫師建議

彰化基督教醫院一般外科、全方位乳房腫瘤中心主治醫師賴鴻文指出,乳房長時間受雌激素刺激,的確會增加乳癌風險,而運動可分解一些雌激素,加上運動也有助控制胰島素濃度、減少體脂肪,因此對預防乳癌有很大的幫助。

賴鴻文醫師提醒,四十五歲到六十九歲女性最好每兩年接受一次乳房攝影檢查,若是有家族史等高風險族群,更要從四十歲開始就定期接受乳癌篩檢。飲食盡量減少食用動物性食物、紅肉,作息要規律,少熬夜,也要避免抽菸、喝酒,在健康飲食原則下適量喝點豆漿,可發揮保健效果。

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