國健署統計,台灣五十歲以上的民眾中,約三十六萬的男性與九十五萬的女性,正受到骨質疏鬆的威脅,尤其女性過了更年期後,每三位就有一位可能因為骨質疏鬆而骨折,最好的預防方法,就是高鈣飲食、曬太陽與負重運動,強化骨骼降低鈣質流失速度,避免骨質疏鬆帶來的傷害。

骨質在二十至三十歲時會達到會高峰,之後鈣質會逐漸流失,尤其女性停經後,骨質大幅降低,骨頭呈現中空與疏鬆,大部分沒有明顯症狀,中高齡患者可能僅出現身高變矮與駝背的外觀變化,但只要跌倒或搬運重物,就可能造成骨折,療育時需要倚靠他人維持日常生活,最嚴重可能因此發生不可挽回的悲劇。

最好預防骨質疏鬆的方是就是運動,只要全身骨骼受到足夠的張力與拉力,就可以增加骨質密度,降低老化造成的骨質流失,但國健署調查,六十歲以上患有骨質疏鬆的女性,高達四成自述沒有運動習慣,隨著年齡逐漸增加,高齡婦女運動比率也會減少,讓骨鬆危險大幅增加。

只要每天多吃高鈣食物,如牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深色蔬菜等,適度曬太陽,幫助製造維他命D,協助身體吸收鈣質,此外,每周五次的規律運動有氧運動,適度做負重運動,就可以減緩骨質流失的速度,避免骨質疏鬆帶來的各項困擾。

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