華夏經緯網   2012-03-27 10:16:08   
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  六成人患上“休閒病” 一放鬆反而會累倒


  “休閒娛樂”本應是人們緊張情緒的調節劑,提高生活品質的催化劑,但在生存壓力井噴式暴發的環境下,這種閒適變得有些奢侈,也有些走形了。前不久,央視發佈了10萬人參與的《CCTV2011—2012經濟生活大調查》,結果顯示,超過七成的中國人日均休閒時間不超過3小時,其中8%的受訪者休閒時間為零。這些數字背後,隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理,有人形象地稱這種現象為“休閒病”。


  一放假,各種不適找上門


  其實,所謂的“休閒病”並不是新說法。早在2008年,它就被荷蘭心理學家溫格霍茨教授研究發現並命名,指的是平時工作馬不停蹄,到了週末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候,出現噁心、頭痛等病症,而這一診斷在很多人身上應驗了。


  早上6點半,趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒,爬起來草草梳洗一下,就抓起包直奔地鐵站,趕往公司。因為最近剛接了一個大項目,身為項目主管的她不敢怠慢,連中午吃飯的時間都在開會。這段時間,加班成為她生活的重心,常常是別人都進入了夢鄉,她才踏上回家的路。等到項目結束的那個週末,她和同事慶祝完回家,第二天就開始頭痛、發燒、上吐下瀉。像趙女士這樣的大有人在,《生命時報》聯合《12580生活播報》調查顯示,參與調查的近6000人裏,六成人在假期裏會出現各種不適。溫格霍茨教授當年在調查研究了2000名當地人後,還得到了以下結論:“休閒病”最常見的症狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、噁心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病。


  為何忙的時候沒累病,放假了反而病倒了?清華大學第二附屬醫院神經內科耿同超教授分析說,人在精神緊張的時候,身體處於興奮狀態,各種應激激素會被調動起來,免疫力也得以提高。一旦精神徹底放鬆,上述應激狀態解除,免疫力也就隨之下降,於是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發力”,把人撂倒。溫格霍茨教授指出,這種“休閒病”歸根到底是壓力所致,尤其愛找追求完美、責任心重、對自己要求高的人,而這類人在工作中很糾結,在工作之餘也不善於休閒。很多人在星期一、長假剛結束時萎靡不振,也是“休閒病”鬧的。


  休假為何比上班還累


  上班時累得“吐血”,心裏發誓週末和假期一定要好好歇歇,可假期臨近,好像又上緊了新的發條,給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生,記者在採訪後總結發現,假期過得累主要有以下幾種類型:


  還債型。小周兩口子都是外企員工,平時忙得腳不點地,孩子不得不放在年邁的父母那裏照看。到了週末和假期,他們才能騰出工夫共用天倫之樂。週六,一個人陪母親去看病,一個幫忙料理家務、購買日用品;週日,他們再帶孩子去外面玩。兩天下來,倆人累得腿都酸了,週一還得打起精神去上班。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒說,這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見,他們對父母和孩子負有長期的責任,應該保持持續關注和隨時溝通,這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問題,應該是‘潤物細無聲’式的,突擊式地給予,未必是他們真正需要的。”


  工作焦慮型。劉先生剛剛晉陞,為了更好地證明自己,工作非常努力。到了節假日,他不但24小時開機,還把大量工作帶回家做。有時因為放心不下,還得到單位加班,弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認為,這種休閒病類型緣于過分焦慮,“一個人的精力是有限的,要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談,再把工作中的情緒帶進生活,造成家庭矛盾,就得不償失了。”


  突擊健身型。很多白領喜歡週末約上三五好友去打球,放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。初衷是好的,可平時沒時間鍛鍊,猛地一下練過頭了,也會出現問題。北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授說,運動需要本著持之以恒、循序漸進、個體化的原則,如果平時不運動,放假了攢到一塊運動,一是效果不好,二來容易發生扭傷、拉傷等意外。健身最好一週3—4次,集中鍛鍊的方法不可取。瘋狂娛樂型。耿同超告訴記者,一到節假日,各大醫院的急診科大夫都非常緊張,因為這個時候來的都是重病號。就在剛剛過去的春節,一位40歲的李先生被120風馳電掣送來,一查是腦卒中。據家人描述,李先生和幾個好友通宵達旦地打麻將,兩天兩夜沒合眼,贏牌興奮時,半邊身子就不能動了。耿同超說,像這樣的病例很多,放假一玩起來就沒節制,不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀,非要和年輕人較勁,外出遊玩時不注意,輕的傷筋動骨,重的引發心梗、腦梗。


  睡眠顛倒型。根據央視的調查,大多數國人的休閒時間都是在看電視和上網中度過的,用一位網友的話說,就是“晚上不睡,天亮躺倒,起床就上網,一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”,大晚上拉幫結夥去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店,天亮才回家。等上班了,再趴在辦公桌上“倒時差”,一天昏昏沉沉。劉寶鋒說,不要把休閒當作另一種必須完成的工作,休閒娛樂不能盲目跟風、隨大流,要結合個人喜好,找到真心喜愛、得心應手的方式,那才是最健康的。


  計劃不週型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接著幹,有時還得通宵達旦,其實很多工作都是無用功,“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。


  讓生活更閒適一些


  工作需要方法,休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢?耿同超說,如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好,就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電,可以試試以下方法:


  1.11點前就睡覺。耿同超說,晚上11點到淩晨2點的時間段,人體會分泌褪黑素來調節睡眠,如果這個時間不睡覺,生物鐘就會紊亂,繼而引發身體多種連鎖反應,損害健康。


  2.選擇娛樂方式不要從眾,找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說,不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,並且無法自我控制的活動中,最容易感覺疲憊”。


  3.放假前把工作安排好。放假後儘量不查看工作郵箱,遠離公文包。劉寶鋒說,做老闆的,要通過制度推動事務運轉,充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計劃好自己的時間,把工作、生活分開。


  4.記時間日誌、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議,每天記錄自己正在做什麼,持續至少一週,最後算總數,看看你的時間都浪費在哪兒,以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”,試著說“這不是優先事項”,看看感覺如何。


  5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說,進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時,一定要控制時間,否則對全身血管都不利。


  6.假日前後各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出,所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以,不要把活動排滿整個假期,放假的第一天和最後一天最好做個過渡,特別是最後一天,把作息時間調整回來,為第二天上班做好準備。(人民網)



 


責任編輯:袁丹華


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