【記者蘇春瑛/台北報導】 2013/05/23

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夏季到來,酷熱的天氣再也無法用衣服遮掩肉肉的手臂和腰圍,加上駙馬人魚線效應影響,健身中心會員來店數明顯增加,健身俱樂部資深教練雷明誠提醒,人魚線線條要明顯,首先皮下脂肪必需有效率的被消耗。臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳建議,民眾運動時除了水之外,也可以飲用綠茶來促進皮下脂肪消耗。

劉珍芳教授提到,是否運動不滿30分鐘沒效果?其實在運動過程中,會刺激體內正腎上腺素分泌。正腎上腺素會透過一串酵素反應、誘發脂解酉每運作,將脂肪細胞轉化為運動時所需的能量,藉此達到消耗脂肪功效。

但運動前20分鐘,體內能量消耗以肝醣為主,超過20分鐘長時間、中低強度的有氧運動,才開始啟動脂肪代謝機制,因此想要消脂瘦身,運動時間與方式都必須兼顧。

在《美國臨床營養學期刊》研究指出,兒茶素成分對運動時脂肪消耗效率具實質上的幫助,該研究以12位健康青年為對象,在中等強度30分鐘的腳踏車運動前,分別攝取兒茶素與安慰劑。結果發現,運動前攝取兒茶素,能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。


健身教練雷明誠表示,想要有人魚線要用對方法,如果你是久坐少動生活型態的不動族,通常體脂率偏高有肌肉量不足問題,建議先從每周三次規律有氧運動做起,先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動來強化腹肌線條;而已有運動習慣的人,體脂率標準,卻無法練出人魚線的民眾,就要檢視自己的運動及飲食方式是否正確。

劉教授建議,兒茶素的攝取能增強運動脂肪代謝效率,民眾在運動時可搭配包裝茶飲,並利用瓶身營養標示確認產品的兒茶素攝取量。但中醫師也提醒,因為綠茶是沒有發酵過的茶種,比較生冷,胃寒的人建議要適量飲用。


引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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