華夏經緯網   2012-04-26 13:05:32   
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  睡不熟會讓健康受損。深更半夜還翻來覆去,睡著了卻夜夢縈繞,整個人疲憊不堪。為了保證睡眠的品質和效果,減輕失眠多夢帶來的苦惱,使睡眠盡可能深熟,在睡覺前應該注意以下幾個具體問題。


  點睡前洗臉洗腳


  睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進頭面部及上肢的血液迴圈,對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。


  睡覺前洗一個溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保護被褥床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液迴圈,消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感,有利於恢復體力。


  更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗:臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時間明顯縮短,而且夜間做夢的次數也相對減少。


  當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,周身泡在溫水中15分鐘,對睡眠的好處將會更大。


  點睡前不宜興奮


  睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現入睡難或者睡後多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動),不宜大聲嬉鬧,儘早停止娛樂活動,看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續興奮狀態。此外,應消除不利入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。


  點睡前不吃東西


  睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說:“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發夢魘。


  另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。


  點睡前放鬆活動


  在睡前1~2小時須停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或練練簡式太極拳,作作呼吸活動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩,對入睡是很有幫助的。


  點睡前應開窗


  人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家裏有煤爐或者使用沼氣,就更要開窗,使新鮮空氣流入,排出不潔空氣。


  在嚴寒的季節,不便長時間地開窗,也要設置和打開小氣窗,以保證正常的空氣交換。


  點睡前宜少飲水,解小便


  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡覺將會不安神,一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解個小便後再上床。


  點注意衣著和姿勢


  為了幫助入睡和少做夢,脫去絨衣褲和緊衣褲,以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜,如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異,一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥,兩腿要稍屈曲,四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低,但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的,應依自己的感受而定。


  溫馨小提示:當不能靠自己設法入睡時,必要時適量地服點鎮靜藥,對入睡是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮靜和安眠藥,既不要長期依賴,也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫囑,在醫生指導下,適當服些鎮靜藥和安眠藥,對打破因失眠而帶來的惡性迴圈是有益的。 (愛美網論壇 )



 


責任編輯:袁丹華


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