百年老店-乾元參藥行的部落格

不少人有睡眠品質差如淺眠、多夢等困擾，中醫師張家蓓表示，主要因肝氣旺盛、陽氣升發不完全導致，最近因睡眠品質不佳求診患者，較之前增約2成，並以舌頭易破、額頭常長痘的心火旺體質，情緒波動大的肝氣鬱結體質及臉色萎黃、易頭暈的肝血不足體質較易發生。

百合酸棗仁安神

張家蓓中醫師指出，睡眠品質差、休息不足，易影響肝氣調節及耗損肝血，使疲累、睏倦等春睏症狀加劇，宜依體質喝茶飲調理，以下藥材皆各取5克，當天喝完，可天天喝，心火旺體質用能養心益陰、安神的百合、蓮子，加500c.c.水以大火煮開後，轉小火燜煮5分鐘熄火飲用；肝血不足體質選用可補益肝血、鎮靜安神的酸棗仁、女貞子；肝氣鬱結體質則以茯神、合歡皮來理氣解鬱、除煩，做法皆為藥材加300c.c.熱水燜泡5分鐘後飲用。

咖啡茶中午前喝

另外，中醫師張家蓓提醒，有淺眠、多夢問題者仍要維持正常作息，若要趁假日補眠，應較平常提早45分鐘到1.5小時就寢，勿睡到下午才起床，以免生理時鐘變混亂，並要規律運動，於早上起床後進行快走、散步等和緩運動15分鐘，有助舒展肝氣、升發陽氣，而含咖啡因的刺激性飲品如咖啡、茶等，也要於中午12點前喝完，以免不利睡眠品質甚至失眠。

引用:蘋果日報

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120505/34206241