百年老店-乾元參藥行的部落格

　　礦物質中，“鈣和鎂”都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

　　(1)鈣：其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

　　在食物中，牛奶與乳酸品、小魚幹、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

　　(2)鎂：提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

　　在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裏都富含豐富的鎂。

　　一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的“時間點”及“份量”，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

　　依上述睡前飲食原則，小編在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

　　入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣），睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

　　雖然多吃一些‘助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

　　（3）“色胺酸”是天然胺基酸的一種，是大腦製造血清素的原料，而血清素是一種可以減緩神經活動、讓人安定放鬆並引發睡意的神經傳導物質，所以含有色胺酸的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從天然食物中獲得。

　　通常含蛋白質的食物都有色胺酸，像海鮮(魚)、肉(雞肉)、奶類食品(包括牛奶、優酪乳、乳酪等)都有豐富的色胺酸，其次是豆類與堅果類食物(其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多)，此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果，這也是之前不斷有報告指出，吃香蕉會讓心情比較愉悅，正是因為香蕉本身色胺酸含量比較高。

　　另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的“時間點”及“份量”，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

　　依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

　　入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物(如牛奶)，睡前也可以吃一點水果(如富含色胺酸中型香蕉一根)。

　　最好多吃含色胺酸的食物，可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。（愛美網論壇 ）

責任編輯：袁丹華