熱敷 按穴 促長高 緩生長痛

肌肉疲勞所致 合併紅腫應就醫

2013年09月12日  
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腳好痛啊!(設計對白)

不少人發育過程都有生長痛經驗,但開業中醫師薛明芳表示,生長痛並非骨骼發育所致,而是肌肉、韌帶所能承受的強度還不夠、容易因疲勞導致痠痛,若兒童因此排斥運動,更可能影響身高發育,建議透過穴位按摩、熱敷緩解,但疼痛若合併紅腫等不適,則為關節炎或其他病因所致,建議就醫治療。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱施偉平

薛明芳中醫師表示,生長痛通常痛點不固定,以大小腿肌肉與膝蓋周圍最常見,好發於3-13歲兒童,此階段小朋友因活動力強,容易導致肌肉疲勞,建議選擇全身性運動如游泳、慢跑,透過和緩肢體伸展與漸進式增加強度,提升肌肉與韌帶的耐受力。像籃球這類需要急停扭轉、與人碰撞的運動宜減少;另外,運動中若感到肌肉痠痛、疲憊,或是覺得喘就應休息,避免過度增加肌肉與韌帶負擔。 

【先了解】★可先溫敷15分

生長痛與關節發炎症狀不同,生長痛為肌肉深層疼痛,多在睡覺時被痛醒,可透過睡前以溫毛巾敷15分鐘或是按摩穴位改善;關節發炎因激烈運動或碰撞導致,疼痛還常合併紅腫,且時間超過1天,建議以冷毛巾敷關節,若未見改善應就醫治療。 

【這樣做】★睡前按摩緩痛

建議睡前按摩穴位,由腳底湧泉穴依序往上方的三陰交穴、足三里穴、陽陵泉穴,最後按至頭部百會穴,每處15-20下,助發育並緩解生長痛。 

1. 湧泉穴
足底第2、3趾縫與足跟連線的前1/3凹陷處。
2. 三陰交穴
腳踝內側凸起處往上四橫指。

 

3. 足三里穴
小腿外側凹陷處往下四橫指。
4. 陽陵泉穴
膝蓋外側突起骨頭斜45度下方的凹陷處。
5. 百會穴
兩耳尖連線與頭部中線交點。

★跳繩刺激生長

跳繩不僅助長高,還可刺激腳底湧泉穴,幫助發育且有耳聰目明之效。建議日跳80-100下,只要感到肌肉痠、呼吸喘等疲勞症狀就停下休息,避免造成肌肉、韌帶負擔。另為避免運動傷害,應選擇避震效果佳、且能固定足部的運動鞋,拖鞋、涼鞋皆易增加足底傷害。 

★泡腳疏通經絡

每晚睡前可以略高體溫的熱水泡腳15分,水量需淹過小腿中段,可刺激湧泉穴與三陰交穴,過程也可按摩足三里穴、陽陵泉穴與百會穴;另外,最近氣溫轉涼,手腳易冰冷兒童也可在泡腳時放薑片,疏通經絡、散除體內寒氣,提升睡眠品質,不過陰虛火旺體質,如易口乾舌燥、嘴破與便祕者,泡腳容易影響睡眠,以及皮膚表面有破損或是處於疾病階段,應避免泡腳。 

【醫師說】

開業中醫師 薛明芳
不少關節發炎或是其他病理性疾病很常與生長痛混淆,提醒家長應有警覺性,若症狀嚴重,例如無法因休息而緩解、有明顯外傷,甚至出現發燒、體重減輕者,建議就醫治療。 

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