挑對時間飲水 有助減重

早中晚分時喝 勿過量

2013年09月04日  
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什麼時候喝水較健康呢?(設計對白)

喝水學問大!台北慈濟醫院中醫吳佩青醫師說,搭配五臟運行時間飲水,選在早上7點喝水可促排便、下午3點有助排毒,晚間5點餐前喝能減少食量,達到減重之效,但若是水分代謝況狀不佳,如喝很多水,小便量卻很少、也不太流汗,身體顯得浮腫者,先諮詢醫師、勿過量飲水;夜間易頻尿者,建議睡前1小時勿喝水,以免頻尿影響睡眠。
西醫認為每日應補充2000c.c.水分,但中醫學並無建議每日飲水量,因為日常飲食如蔬果等,皆含有水分,因此飲水量建議口渴就喝,飲用時,潤濕口腔後再慢慢嚥下,可調節水溫與體溫接近,有潤喉化痰的效果,避免喝太急而嗆到,或牛飲導致身體無法處理過多水分而腹脹等,腸胃不佳者空腹大量喝水也易導致吐酸。因尿液儲存過久而增加泌尿道感染風險。

【分時喝】★早上5-7點 促排便

每天起床後,特別在早上5點~7點間是大腸經運行的時候,此時飲用1杯約500c.c.溫開水,補充夜間睡眠喪失的水分,還可刺激腸道蠕動,幫助排出腸道毒素,並改善便秘;不宜喝冷水,容易加重虛寒體質,導致手腳冰冷、腹瀉。 

★下午3-5點 助排毒

下午3~5點間,為膀胱經運行的時間,補充水分可助增進泌尿系統排毒,同時降低中餐到晚餐間的下午茶飢餓、增加飽足感。這段時間通常也是一般人的工作時間,建議於桌旁放杯開水隨時小口飲用,適時補充因空調所流失的水分。 

★晚間5-7點 減食量

在晚上5~7點,約莫是晚餐時間,此時是腎經運行的階段,若在這個時間補充水分,可以 增加食欲,但又不怕會吃太多,因為水能提升飽足感,想減重者可選在此時段喝水。另外,晚餐後也可以喝杯開水來促進消化。 

【這樣做】自製健康飲

可自製健康運動飲料,隨時補充水分、電解質與熱量。用半小匙食鹽、4湯匙黑糖或是2號砂糖,再加上半顆至1顆檸檬榨汁加入1000c.c.開水,拌勻後飲用。

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